Tervetuloa Laihduttamaan!

Laihduttaminen ja laihduttajaLaihduttaminen.com on sivusto, josta voit löytää erilaisia laihduttamiseen liittyviä asioita, kuten yhteenvetoja erilaisista dieeteistä ja laihdutusvalmisteista. Sivuillamme on myös laihduttamiseen liittyviä videoita, tietoa ruoka-aineiden sisältämistä kaloreista (kaloritaulukko), laihdutukseen liittyviä kuvia, motivaatio ideoita ja tietysti myös laihdutusvinkkejä.

Laihduttaminen.com tarjoaa sinulle siis kaikenlaista juttua laihdutuksesta ja dieeteistä. Löydät meidät myös Facebookista, joten tykkää meistä ja saat aika-ajoin päivityksiä laihdutusasioista myös Facebookin kautta.

Olemme myös mobiili ja tablet-laite ystävällinen, joten voit surffata sivuillamme helposti monenlaisilla selaimilla ja laitteilla.

Mitä laihduttaminen on?

Laihduttaminen ja laihdutus tarkoittavat ihmisen ennalta suunnittelemaa toimintaa, jonka tarkoituksena on pudottaa kehonLaihdutus - 2 vaihtoehtoapainoa. Usein laihduttamisella pyritään myös vähentämään kehon rasvapitoisuutta tai elimistöön kertyneen nesteen aiheuttamaa turvotusta.

Laihduttaminen ja laihdutus ovat siis synonyymi sanoja. Muita laihduttamiseen liittyviä sanoja ovat esimerkiksi dieetti, laihdutuskuuri ja paasto.

Miten voi Laihduttaa?

Erilaisia laihdutus tapoja on todella monenlaisia ja uusia laihdutusmenetelmiä sekä laihdutustuotteita keksitään jatkuvasti lisää.

Yleinen laihdutusmenetelmä on laihtumiseen tähtäävä ruokavalio eli dieetti. Diet sana on englantia ja suomeksi sana on ruokavalio.
Erilaisia ruokavalioita on kymmeniä, ellei satoja.

Vihannekset ja hedelmät sopivat laihdutukseenLaihduttavat ruokavaliot ovat tavallisesti sellaisia, että laihdutus ruokavalion aikana rajoitetaan energian saantia. Usein tämä tapahtuu siten, että syödään vain tiettyinä aikoina ja ruokavalio koostuu hyvin vähäkalorisista (vähän energiaa sisältävistä) ruoka-aineista.

Tavallisimpia vähän energiaa sisältäviä ruoka-aineita ovat esimerkiksi monet salaatit, vihannekset ja kasvikset. Nykyisin tarjolla on myös vähäkalorisia ateriankorvikkeita, joiden avulla voi rajoittaa energian saantiaan.

Tunnettuja dieettejä ovat esimerkiksi Kaalikeitto dieetti, Atkinsin dieetti ja 5:2 dieetti.

Myös karppaus tai karppaaminen on eräänlainen ruokavalio, jossa pyritään välttämään hiilihydraatti-pitoisia ruoka-aineita. Muutama vuosi sitten karppaaminen oli muotia, mutta sittemmin sen suosio on hieman laantunut. Atkinsin dieetti lienee ollut karppaamisen kaukainen esiäiti.

Laihdutuskuuri ja dieetti

Mitä eroa on laihdutuskuurilla ja dieetillä? Suomessa laihdutuskuuri ja dieetti tarkoittavat melkein samaa, joskin dieetti englantilaiselta alkuperältään tarkoittaa ehkä hieman enemmän ruokavaliota ja laihdutuskuuri on ehkä enemmän muutakin kuin vain ruokavalio. Laihdutuskuuri onkin ehkä hieman vanhahtava ilmaisu dieetistä ja nykyisin on paljon trendikkäämpää ilmoittaa olevansa dieetillä, kuin laihdutuskuurilla.

Nykyisin dieetti voi olla muutakin kuin vain ruokavalio. Muotidieettiin voi siis nykyisin sisältyä myös liikunta- ja jumppaohjeita.

Onko paasto laihduttamista?

Paasto tiukimmillaan on vain veden juomista ja kaiken ruuan syömisen lopettamista. Useamman päivän paaston aikana keho alkaa polttaa ja käyttää omia energiavarastojaan ja tällöin tietysti tapahtuu myös laihtumista. Alun perin paasto ei kuitenkaan ole ollut laihdutuskeino.

Vogelin paastopakettiPaaston alkuperäinen tavoite on kehon puhdistaminen kuona-aineista ja ajatusten selkeyttäminen ja kirkastaminen. Paaston avulla pyrittiin ja pyritään vielä nykyisinkin pääsemään tilaan, jossa päästäisiin lähemmäs luontoa tai jumalaa. Sitä on siis käytetty (käytetään) erilaisten uskonnollisten tarkoitusperien apuna.
Eri uskonnoilla on myös nykyään erilaisia paastoja, jotka liittyvät yleensä tiettyyn vuodenaikaan tai uskonnolliseen juhla-aikaan.

Koska paastossa rajoitetaan energian saantia, niin paaston avulla voi myös laihduttaa. Paastoajat pyrkivät paaston avulla pääsemään ns. ketoosi tilaan, jolloin keho alkaa käyttää omia energiavarastojaan (rasvat ja läskit), jolloin keho tietysti myös laihtuu.
Nykyisin on olemassa myös erilaisia mehupaastoja ja erilaisia paastotuotteita, joiden perimmäinen tarkoitus on yleensä kehon puhdistaminen erilaisista kuona-aineista ja ympäristömyrkyistä. Monilla näistä paastotuotteista pyritään esimerkiksi saavuttamaan virkeämpi ja puhtaampi olotila.

Miksi laihdutus on vaikeaa?

Ehkäpä johtuen vuosituhansien evoluutiosta – on ihmisiin sisään rakennettu mekanismi, joka pyrkii varastoimaan ylimääräistä syötyä energiaa talteen pahojen päivien varalle. Lisäksi elimistömme menee herkästi myös ns. säästöliekille silloin, kun ravintoa on tarjolla vähemmän. Tämän takia usein laihdutuskuurin alussa tuntuu siltä, että laihtuminen on nopeaa, mutta sitten laihtumista ei tapahdukaan enää niin nopeasti kuin alussa. Syynä voi siis olla elimistön meneminen säästöliekille.

Laihduttajan onkin siis varauduttava pitempi aikaiseen laihdutukseen tai elämäntapojen muutokseen, jotta tavoiteltu laihdutustulos saavutetaan.laihdutus
Erilaiset vähäenergiset dieetit voivat siis olla parempia kuin äkillinen tai nopea dieetti.

Laihdutuksen vaikeuteen voi olla syynä myös se, että evoluutio on ikään kuin ohjelmoinut meihin ominaisuuden, joka saa meidät hamuamaan energiapitoisia ruoka-aineita kuten sokeria ja rasvaa. Herkkujamme ovat siis makeat ja rasvaiset ruuat. Laihduttajan pitää välttää tällaisia ruokia ja se on usein kovin vaikeaa.

Nykyaikana on myös tarjolla sellaisia kaloripommeja, joita entisaikoina oli vaikeampaa saada. Erilaiset sokeriset mehut ja virvoitusjuomat sisältävät paljon enemmän energiaa, kuin olisi tarpeen ja monet elintarvikkeet sisältävät erilaisia piilorasvoja. Lisäksi monenlaiset teolliset ja prosessoidut elintarvikkeet muuttuvat ihmisen elimistössä helpommin energiaksi, kuin vähemmän jalostetut ruoka-aineet.
Nykyisin voit siis nauttia kulutukseesi nähden liikaa energiaa paljon nopeammin ja helpommin kuin ennen.

Muistettava on myös se, että jokaisen oma keho toimii omalla tavallaan ja jokainen yksilö on erilainen. Toiset meistä voivat laihtua helpommin ja nopeammin kuin toiset. Monet meistä lihovat myös helpommin kuin toiset.

Valitettavasti lihominen on kuitenkin paljon helpompaa kuin laihtuminen.

Laihdutustuotteet

Koska laihduttaminen on vaikeaa, on keksitty myös erilaisia laihdutus ja dieettituotteita. Alun perin monet laihdutustuotteet pyrkivät hillitsemään ruokahalua ja antoivat täyden vatsan tunteen. Nykyisin useat laihdutusvalmisteet pyrkivät saamaan kehon polttamaan rasvaa.
On myös tuotteita, joita sanotaan rasvasieppareiksi ja ne pyrkivät estämään rasvan imeytymisen vatsasta elimistöön. Rasva siis kulkee vain ruuansulatuskanavan läpi imeytymättä. Yksi tällainen tuote on Alli-laihdutuslääke, jonka vaikuttava aine orlistaatti estää osaa syödystä rasvasta imeytymästä kehoon. Alli on myös ensimmäinen EU:ssa itsehoitolääkkeeksi hyväksytty reseptivapaa laihdutusvalmiste.

Monen laihdutustuotteen perustana on jokin luonnosta löydetty kasvi, josta on löydetty jokin aines-osa, jonka sanotaan polttavan rasvaa tai hillitsevän ruokahalua. Osasta tuotteista on myös tehty erilaisia käyttäjä-tutkimuksia, joiden avulla niitä myös pyritään markkinoimaan.

Tohtori OzMonet laihdutustuotteista saavat myös maailmanlaajuista huomiota ja usean dieettituotteen matka maineeseen alkaa USA:sta, kun kuuluisa Yhdysvaltalainen tohtori Oz kertoo tuotteen tai jonkin kasvin sisältämän aineen mahtavista laihduttavista ominaisuuksista.

Tällaisia tohtori Ozin mainostamia laihdutusvalmisteita ovat olleet esimerkiksi vihreä kahvi laihdutusuute ja Garcinia cambogia-hedelmän kuoresta saatava hydroksisitruunahappo.

Laihdutustuotteita ovat myös erilaiset laihdutusvyöt, jotka saavat vatsalihakset supistelemaan. Laihdutushousut saavat vatsasi hikoilemaan niin paljon, että laihdut tai laihdutusvoide kiinteyttää ja polttaa vatsamakkarat matalaksi.

Myös ateriankorvikkeet ovat laihdutustuotteita, jotka oikein käytettynä auttavat vähentämään syömistä ja vähentävät kehon energian saantia.

Laihdutustuotteita, laihdutusvalmisteita ja erilaisia laihdutuksen tai liikunnan apuvälineitä on siis erilaisia ja monet niistä ovat täysin turhia tai eivät auta laihduttamisessa. Usein niitä mainostavat jo valmiiksi laihat ihmiset ja tieteellistä tai todistettavaa näyttöä tuotteen laihduttavasta vaikutuksesta ei ole saatavilla.

Ihminen kuitenkin haluaa nopeita tuloksia helposti, joten laihdutustuotteet menevät kaupaksi myös tulevaisuudessa ja ehkäpä jotkin tuotteet myös auttavat laihdutuksessa. Ainakin niukkaenergiset ateriankorvikkeet auttavat energiansaannin hallinnassa ja vatsaa täyttävät tuotteet hillitsevät ruokahalua.

 

Laihdutuksen lyhyt kaava, eli miten voit laihtua?

Yksinkertainen laihduttamisen kaava on se, että syöt vähemmän kaloreita, kuin kulutat ja teet elämäntapojen muutoksen. Tämä kaava toimii vain jos jaksat noudattaa sitä tarpeeksi pitkän aikaa.

Se tarkoittaa myös sitä, että lisäät liikkumista ja vähennät paljon energiaa sisältävien ruoka-aineiden syöntiä.

Liikut siis päivittäin enemmän. Syöt sokeri/rasvapitoisia ruokia vähemmän ja syöt enemmän kasviksia, vihanneksia ja hedelmiä.

Jotta painonpudotus on pysyvää ja painosi pysyy tasaisena, joudut todennäköisesti tekemään elämäntapojesi muutoksen.

Se ei ole helppoa, mutta on kannattavaa terveyden tähden.

Laihduttaminen ja Terveys

Laihduttamista perustellaan usein terveydellä, koska ylipainolla on monia erilaisia terveyshaittoja. Ylipainon on lääketieteellisesti todettu
altistavan ihmistä esimerkiksi seuraaville sairauksille ja vaivoille:
– sydän ja verisuonitaudit (katso Tohtori.fi)
– diabetes eli sokeritauti (katso lisätietoa Diabetesliiton sivuilta)
– nivelvaivat
– tukielinvaivat
Ylipaino vaikuttaa haitallisesti usein myös omaan mielenterveyteen ja yleiseen jaksamiseen, joten oman kehon painonhallinta on tärkeä osa
ihmisen yleistä terveyttä.

Laihdutus voi olla myös terveydelle vaarallista, mikäli laihduttajalla on sairauksia, joihin laihdutus vaikuttaa haitallisesti tai laihduttaja on
painoltaan alipainoinen. Liiallisella laihduttamisella voi siis jopa vahingoittaa omaa terveyttään. Jos sinulla on terveysongelmia, joihin
uskot laihduttamisen vaikuttavan haitallisesti, niin käänny lääkärin puoleen ja kysy voitko aloittaa laihdutuskuurin.

Terveellinen laihduttaminen, joka johtaa tasapainoiseen painonhallintaan on elämäntapojen muutos, jossa kiinnitetään huomiota syömiseen, ruokaan ja liikkumiseen.

Laihduttamisen käsitteitä (lähteinä mm. Wikipedia sivu ja erilaiset dieetti ja laihdutus sivustot)

Laihduttaminen ja laihdutus
= Tietoista ja suunniteltua toimintaa, jonka tavoitteena on kehon painon alentaminen.

Diet, Dieetti, Laihdutuskuuri
= Ruokavalio ja etenkin laihdutusdieetti ja laihdutuskuuri ymmärretään niukkakaloriseksi ruokavalioksi. Yleensä syödään
tai juodaan vähän energiaa sisältäviä ruoka-aineita tai dieettituotteita.

Paasto
= Paastossa luovutaan kiinteän ruoan syömisestä tietyksi ajaksi. Yleisimpiä laihdutukseen tai elimistön puhdistumiseen liittyviä paastoja ovat
vesi- ja mehupaastot. Myös tietystä ruokaryhmästä (esimerkiksi lihasta) voidaan luopua.

Kalori, cal
= Vanha energian yksikkö, tuhat kaloria on kilokalori = 1kcal. Kaloria käytetään usein ilmoittamaan, kuinka paljon energiaa syntyy, kun elimistö polttaa tiettyjä ruoka-aineita. 1 kalori on tarkalleen 4,1868 joulea.

Joule
= Toinen energian yksikkö (nykyisin virallisempi SI järjestelmän yksikkö), tuhat joulea on kilojoule eli 1 kJ

Läski
= Elimistöön kertynyttä rasvaa, joka usein näkyy kehossa juuri keskivartalon alueella. Se on myös haukkumanimitys ylipainoiselle.

Rasvasieppari
= Nimitys lääke- tai luonnontuotteille, jotka estävät osaa syödystä rasvasta imeytymästä elimistöön.

Rasvaimu eli liposuktio
= Kirurginen toimenpide, jossa esim. vatsanalueen ihonalaista rasvakudosta imetään koneellisesti pois kehosta.

Laihdutusleikkaus
= Kirurginen toimenpide, jonka tarkoituksena on vähentää syödyn ravinnon määrää tai estää sen imeytymistä elimistöön.
Yleisimpiä menetelmiä ovat mahalaukun ohitusleikkaus tai mahalaukun pantaleikkaus, jolla pienennetään mahalaukun kokoa.

Laihdutustuote, Laihdutusvalmiste, Dieettituote
= Tuotteita, joiden tarkoituksena on aikaansaada painonpudotusta. Yleisesti tuotteilla pyritään ruokahalun vähentämiseen,
näläntunteen poistamiseen, elimistön rasvankulutuksen lisäämiseen, syödyn tai juodun energian vähentämiseen.
Myös monet hikoilua lisäävät tuotteet ja lihaksia (rasvakudosta) hierovat laitteet voidaan laskea kuuluvaksi laihdutustuotteisiin.

Rasvanpoltto
= Toimintaa, jolla pyritään saamaan elimistö käyttämään energiankulutukseen elimistön sisältämää rasvakudosta. Usein
tähän pyritään laihdutustuotteilla, paastoamalla tai liikunnalla.

Pikadieetti
= Dieetti, jossa painoa pyritään pudottamaan todella nopeasti. Pikadieeteillä saavutetaan yleensä lyhytaikaisia vaikutuksia (ks. keventäjät.fi juttu),
sillä useimmiten ne poistavat vain elimistön sisältämää nestettä ja poistavat turvotusta. Esimerkiksi yhden päivän dieetti
ja 3 päivän dieetti ovat tällaisia pikadieettejä.

Laihdutuspäiväkirja, Kaloripäiväkirja
= Päiväkirja, johon merkitään kaikki päivän mittaan syödyt ateriat ja juodut juomat. Myös kaikki liikunta merkitään ylös.
Näiden tietojen perusteella voidaan sitten laskea syödyt kalorit ja niiden kulutus.

Karppaaminen, Karppaus, Vähähiilihydraattinen ruokavalio (VHH), Alakarppaus
= Ruokavalio, jossa vältetään hiilihydraattipitoisia ja tärkkelyspitoisia ruoka-aineita. Ruokavaliossa suositaan vähän jalostettuja
ja täysrasvaisia ruoka-aineita. Karppaus ruokavalion alkuperäinen tunnetuksi tekijä oli yhdysvaltalainen lääkäri Robert Atkins.
Erilaisia VHH dieettejä ovat esimerkiksi Atkinsin dieetti, Pellinki-dieetti, Montignacin dieetti.

 

===

Jos tiedoissa on mielestäsi virheitä tai olet eri/saamaa mieltä jostakin asiasta, niin kommentoi asiallisesti.