5:2 Dieetti – Tietoa ja Linkkejä

Mikä on 5:2 dieetti?

5:2 dieetti tai osaviikkopaasto on laihdutusmenetelmä tai ruokavaliodieetti, jossa kahtena päivänä viikossa noudatetaan paastodieettiä.

  • 5 päivänä syödään normaalisti, mutta 2 päivänä ollaan siis paastodieetillä.

5:2 dieetti

Paastodieettipäivinä naiset syövät vain 500 kilokaloria päivässä ja miehet 600 kilokaloria päivässä.
Nämä kalorimäärät ovat kevyttä työtä tekeville ja raskasta työtä tekevät voivat nostaa päivittäistä kalorimääräänsä noin 800 kilokaloriinkin paastopäivinä.

Parhaiten dieetti toimii, kun paastopäivien väliin jätetään kaksi – kolme päivää.

  • Voit pitää paastopäivät esimerkiksi maanantaisin ja torstaisin, jolloin paastopäivien väliin jää ensin 2 päivää ja sitten 3 päivää.
  • Koska paastopäivän tulisi kestää 36 tunti, niin se olisi hyvä aloittaa illalla esimerkiksi klo 19.00, jolloin paastopäivä päättyy 36 tunnin päästä, eli ”ylihuomen” aamulla klo 7.00.

5:2 dieetin on tuonut julkisuuteen BBC:n toimittaja Michael Mosley, hän on myös lääketieteen tohtori ja hän on kirjoittanut aiheesta myös oman kirjan, jossa kerrotaan seikkaperäisesti tästä dieetistä.
Mosley on myös itse ollut dieettinsä koekaniinina ja saavuttanut hyviä tuloksia. Hän on myös tehnyt aiheesta dokumentin, joka on esitetty suomessakin.

Dieetin etuja ovat

  • Sinun ei tarvitse sitoutua jatkuvaan laihduttamiseen ja jatkuvasti kieltäytyä kaikesta.
  • Välipäivinä saa syödä normaalisti – herkkujakin, mutta herkutella ei kuitenkaan saa liikaa.
  • Dieetti parantaa veriarvoja ja alentaa rasvaprosenttia.
  • Vain 2 päivänä tarvitsee valmistaa vähäkalorisia aterioita. (Vaihtoehtona ja lisänä ateriankorvikkeet.)
  • 3 kuukauden aikana on saavutettu jopa 5 kilon painonpudotuksia.
  • Monet kokevat olonsa energisemmäksi.
  •  Myös välipäivinä kiinnittää huomiota syömiseensä, kun on aloittanut dieetin.
  •  Dieettipäivä aiheuttaa sen, että välipäivinäkin vatsa tulee helpommin täyteen, jolloin annoskoko pienenee.

Yksi laihtumiseen vaikuttava seikka onkin varmaan myös se, että 52 dieettiä noudattavan henkilön keho ei ilmeisestikään ehdi yhden päivän paaston aikana mennä ns. säästötilaan. Tällöin keho on
koko ajan normaalissa kulutustilassa ja kalorien kulutus jatkuu normaalisti koko ajan.

5-2 dieetin paastopäivinä suositellaan syömään proteiini- ja kuitupitoista ruokaa ja välttämäänhiilihydraattipitoisia ruoka-aineita. Myös vettä kannattaa juoda runsaasti.

 

Dieetistä muualla:

Katso ABC News kanavan video, jossa esiintyy myös Michael Mosley. Englanniksi tästä dieetistä puhutaan myös ”Fast Diet” nimellä.

Me Naiset-lehden sivuilla…

”Dieetin jujuna on se, että kun pitää kunnon taukoja syömisen välillä ja päästää olon välillä nälän puolelle, haima ei eritä jatkuvasti insuliinia. Elimistö lepää ja rasvaa palaa.” menaiset.fi -näin 52 dieetti toimii – kaksi_naista_kokeili

Lue sieltä myös miten naisille kävi!

Myös IltaSanomien sivuilta löytyy mielenkiintoinen artikkeli 5-2 dieetistä

”Hiiritesteistä tiedetään, että ajoittainen paasto hidastaa hiirillä Alzheimerin taudin ja diabeteksen kehittymistä.

– Se on mielenkiintoinen tieto, mutta miten paasto vaikuttaa ihmisiin, sitä emme vielä tiedä, sanoo professori Miia Kivipelto, joka työskentelee Karoliinisessa instituutissa Tukholmassa ja Itä-Suomen yliopistossa. Kivipelto kaipaa lisätutkimusta aiheesta.”

http://www.iltasanomat.fi/laihdutus/art-1288586700532.html

 

Emmin ja Terhin Treeniblogista löytyy kuvia Me Naiset lehden artikkelista, jossa kerrottiin 5:2 dieetistä. Suurin osa kuvista on ruokareseptejä, joiden kalorimäärä on alhainen.

”Aikas hyvännäköisiä olivat nuo ruuat, ja miksei niitä voisi kokeilla vaikkei dieettiä haluaisikaan kokeilla tai noudattaa!”

http://emmijaterhi.blogspot.fi/2013/08/osaviikkopaasto-suosittu-52-dieetti.html

Myös Helsingin Sanomien sivuilta löytyy hyviä juttuja tästä pätkäpaastosta.

Reilusti ylipainoinen testaaja, jonka paino putosi kahdessa viikossa 3,6 kg – kertoo mm.

”Paastosin kaksi päivää viikossa, yleensä maanantaisin ja torstaisin. Muina päivinä söin normaalisti, herkkuja tosin ehkä hiukan vähemmän kuin normaalisti. Pari ensimmäistä paastopäivää olivat vaikeita ja ärsyttäviä, sitten helpotti. Olo oli kevyt.”  www.hs.fi/terveys/Vyötäröltä lähti kahdeksan senttiä kahdessa viikossa

Katso myös tämä Hesarin juttu –
”5:2:n terveellisyys perustuu pitkälti sen painoa pudottavaan vaikutukseen. Ja 5:2:llahan laihtuu, jos ei mässäile syömispäivinä.”
5:2-dieetti voi estää diabeteksen

Kysymyksiä ja vastauksia Englanniksi

Mitä kannatta ottaa huomioon, jos aloittaa 5:2 dieetin?

  • Kannattaa suunnitella etukäteen, mitkä ovat sopivimmat paastopäivät?
  • Paastopäivien ateriat kannattaa suunnitella valmiiksi etukäteen.
  • Tässäkin dieetissä vaikeinta ovat paastopäivät, sillä varsinkin alussa voi olla todellakin nälkä, joten on oltava kärsivällinen ja päättäväinen.

Paastopäivien ruokavalion helpottaminen – miten se onnistuu?

Paastopäivien ruokia voi helpottaa esim. EasyDiet ateriankorvike tuotteilla. Tuotteiden käytöstä voit lukea EasyDietin sivuilta, jossa on myös muutakin tietoa pätkäpaastosta.

”kahtena päivänä viikossa käytetään erittäin niukkaenergiaisia ateriankorvikevalmisteita. Paastotilan suhteen niukka syöminen on mahdollista, mutta paaston jatkuessa ateriankorvikkeet ylläpitävät normaalia aineenvaihduntaa ja estävät ravintoaineiden puutosten kehittymistä.”

http://www.easydiet.fi/ackd-ohjeita/patkapaastolla-maltillisesti-maaliin/

 

Ateriankorviketuotteita ( ACKD Easy Diet, Allévo, Atkins Advantage, Naturdiet, Nutrifast, Nutrilett, Modifast) voit tilata netistä esimerkiksi

 

 

 Hyvinvoinnin.fi Tavaratalo – paljon erilaisia ateriankorviketuotteita tai Apteekkituotteet.fi – edulliset hinnat, nopeat toimitukset – myös paketteja ja muitakin ateriakorvikkeita.

Tutustu myösKevytkauppa.fin valikoimiin, siellä ei ole EasyDiet tuotteita, mutta siltä löydät paljon xtraVLCD-ateriankorvikkeita ja myös valmiita 3,4,6-viikon paketteja (katso säästökauppa). Myös R2D tuotteita ja erilaisia patukoita, joilla voit helpottaa niukkaenergistä dieettiäsi.

 
Oletko kiinnostunut alkuperäisestä Michael Mosleyn kirjoittamasta 5:2 dieetti kirjasta?5-2-dieetikirja
Siinä kerrotaan mm.

”Tieteellinen näyttö on vakuuttava: vähentämällä kalorimäärää voit paremmin, elät terveempänä pidempään ja laihdut.
5:2-dieetti perustuu paastoamisen elämää pidentävään ja kolesteroliarvoja alentavaan voimaan. Se sopii kaikenikäisille myös pitkäaikaiseen elämäntapamuutokseen.

Helpolla ja joustavalla 5:2-dieetillä voit elää normaalisti ilman, että joudut jatkuvasti kieltäytymään ruoasta.

Tiedetoimittaja ja lääkäri Michael Mosley elää kuten opettaa. Hän noudattaa 5:2-dieettiä maanantaisin ja torstaisin ja syö muulloin mitä haluaa.

Sen avulla aiemmin diabetesriskiryhmään kuulunut Mosley hoikistui, sai hyvät veriarvot ja alemman rasvaprosentin.

Tiede paaston taustalla

Kuukauden kevytpaastopäivien ateriat, jotka valmistat ripeästi ja vaivattomasti.

8 sivun paastodieettiä havainnollistava kuvaliite.

Kattava kaloritaulukko tekee paastoaterioiden koostamisesta vaivatonta

Runsaasti esimerkkitapauksia.”

 

 

Kirja löytyy netistä esim

 

Joko olet kokeillut tätä 5:2 dieettiä? Kerro mielipiteesi kommenteissa.

Kommenttia (15)

  1. Lumo
    • admin
  2. Raija
    • admin
  3. Simo
    • admin
  4. ULLA
  5. Lissu
  6. Martti
    • admin
      • Martti
  7. Juha
    • admin
  8. Kirsi
    • admin