Jouluruokien Kalorit

Tähän artikkeliin on kerätty suosituimpien jouluruokien kaloripitoisuuksia.

Joulu on perinteisesti herkuttelun ja ylensyönnin aikaa, mutta laihduttajan on syytä kiinnittää huomiota jouluruokien sisältämiin energiamääriin ja mitä syö joulunaikaan.

Artikkelista löydät muutamia vinkkejä, miten voit vältellä kaloreiden ja lisäkilojen kertymistä. Lisäksi löydät muutamien suosituimpien jouluruokien kaloripitoisuuksia ja lopuksi vielä linkkejä jouluruoka kaloreista kertoviin sivuihin ja juttuihin.

Joulunajan kaloripitoisia herkkuja

 

Tässä muutamia keinoja välttää ylimääräisiä Joulukaloreita:

  1. Yksi ehkä helpoimpia keinoja vältää ylimääräisiä kaloreita on kiinnittää huomiota annoskokoon ja syödä vain pieniä annoksia (valitettavasti tämä on kyllä aika vaikeaa joulun aikaan).
  2. Myös voin ja kerman käyttöä kannattaa hillitä. Jätät esim. lisäämättä kermaa laatikkoon ja kastikkeeseen.
  3. Laatikkojen sijaan voit kokeilla kasvissoseita. Porkkanasose ja lanttusose ovat ihan hyviä ilman sokeria, voita ja kermaakin.
  4. Suklaata ja leivonnaisia on joulunaikaan tarjolla runsaasti. Vältä niitä.
  5. Korvaa punaviini mustaherukkamehulla.
  6. Vältä suolaa, käytä vähäsuolaisia tuotteita. Suola turvottaa/kerää nestettä ja painosi nousee.
  7. Lisää liikuntaa ja polta siten herkkujen tuomia lisäkaloreita.

Tässä muutamien suosituimpien jouluruokien sisältämiä kaloreita.
(Lähteet: Finelli , Pirkka , Saarioinen , myös muutamia tuotekuvia Pirkka ja Saarioinen)

 

Lanttulaatikko

  • Finelli, täysmaitoon tehty 86 kcal/100g
  • Pirkka luomu 60 kcal/100g
  • Saarioinen 120 kcal/100g
  • Vertailun vuoksi pelkkä lanttusose (Finelli) 45 kcal/100g

PorkkanalaatikkoPorkkanalaatikko - Saarioinen

  • Finelli, kevyt maitoon tehty 122 kcal/100g
  • Pirkka luomu 60 kcal/100g
  • Saarioinen 130 kcal/100g

Rosolli, ilman kermakastiketta

  • Finelli 39 kcal
  • Saarioinen 30 kcal

Kerma

  • Finelli, kuohukerma (rasvaa 35%) 330 kcal/100g (noin 1 dl)
  • Pirkka, vähälaktoosinen ruokakerma(rasvaa 10%) 120 kcal/100g, siis noin 1 dl

Joulukinkku kypsänä

  • Finelli, siankinkku rasvaton, uunissa paistettu 171 kcal/100g
  • Pirkka, ylikypsä pikkukinkku 91 kcal, toinen tuote 122 kcal/100g
  • Saarioinen, kypsä viipaloitu ja harmaasuolattu 130 kcal/100g
  • Saarioinen, kypsä juhlakinkku potkalla 220 kcal/100g

 

Graavilohi

  • Pirkka, graavikirjolohifileesiivu 180 kcal/100g

SilliSilli - Pirkka

  • Pirkka, herkkusilli matjeskastikkeessa 180 kcal/100 g
  • Finelli, Silli valkosipuli-/sinappikastikkeessa 319 kcal

Lipeäkala

  • Finelli 85 kcal/100g

Suklaa

  • Finelli, suklaakonvehti 423 kcal/100g

Riisipuuro

  • Finelli, 93 kcal/100g (noin 1 dl)
  • Saarioinen, perinteinen maitopohjainen haudutettu riisipuuro 90 kcal/100g.

Joulutorttu

  • Finelli, joulutorttu luumutäyte 395 kcal/100g

Piparkakku

  • Pirkka piparkakku 440 kcal/100g
  • Finelli, kotitekoinen piparkakkutaikina 401 kcal/100g

Glögi

  • Finelli, alkoholiton 49 kcal/100g (noin 1 dl)

Punaviini

 

Vielä muutamia linkkejä Jouluruokien kaloreista kertoviin sivuihin.

Muutamia esimerkkejä  ja laskelmia…

Kaikki tällä sivulla olevat eväät sisältävät 200 kcal, eli valitse näistä enintään kymmenen, niin et läskisty Joulun aikaan! Miten olisi 5 kg rosollia?  Tai söisitkö päivässä vain 10 joulutorttua? birgit.mummu.net/Joulu/Kalorit

Löydä vinkkejä siihen miten voi tehdä perinteistä keveämmän joulupöydän…

Jouluherkkujen määrällä on merkitystä, ravitsemusterapeutti Tuija Pusa Sydänliitosta muistuttaa. Mitä enemmän vaihtoehtoja on tarjolla, sitä enemmän tulee syötyä. Tuija Pusan mielestä jouluruokien valikoimaan kannattaa ainakin lisätä kevyitä vaihtoehtoja, esimerkiksi lisukesalaatteja, raasteita sekä hedelmiä ja marjoja.  hyvaterveys.fi – Joulupöytä keveämmin

 

Pudottajatkin kertovat jouluherkkujen sisältämistä kaloreista

 Perinteinen joulupöydän kattaus eli kuitenkaan itsessään ole kaloripommi laatikoineen, kaloineen ja kinkkuineen. pudottajat.fi/kalorikeittio/joulun_lihottavimmat_herkut

 

Iltalehden Joulupöydän kaloriopas

 Ahdistaako ajatus joulupöydän herkuista? Tänä jouluna voit nauttia herkuista hyvällä omalla tunnolla, kun muistat nämä nyrkkisäännöt… iltalehti.fi – joulukalorit

 

MTV3 – Näin paljon kaloreita jouluruoat sisältävät

Varsinkin jälkiruokien ja makeiden herkkujen kalorimääriin on helppo vaikuttaa valitsemalla kevyempiä vaihtoehtoja. Maustaminen ja lisukkeet taas tuovat niin lämpimiin kuin kylmiin ruokiin lisää kaloreita… mtv3.fi – näin paljon kaloreita jouluruoat sisältävät

 

 

Kaikesta huolimatta muista nauttia Joulun ajasta. Syö herkkuja maltillisesti ja käy vaikka kävelyllä!

Hakusanat: