Laihduttaminen
Kalorit ja Laihdutus
Laihdutus ja mittaus
Kaloritaulukko – Laihduttajalle
Tässä kaloritaulukko, josta näet paljonko 100 grammaa ruoka-ainetta sisältää energiaa kilokaloreina (kcal). Taulukosta löytyy tavallisimmat ruoka-aineet.
Ruoka-aineet ovat ryhmien sisällä aakkojärjestyksessä.
| RUOKA-AINEET |
100 grammaa ruoka-ainetta sisältää energiaa näin paljon kilokaloreina |
| Kasvikset, vihannekset | kcal/100g |
| Amerikansalaatti/jäävuorisalaatti | 10 |
| Herne pakaste | 123 |
| Herne-maissi-paprikasekoitus | 69 |
| Herne-maissi-porkkana (Pirkka) | 69 |
| Kaali (valkokaali, keräkaali) | 28 |
| Kesäkurpitsa, Zucchini | 18 |
| Kiinankaali | 20 |
| Kukkakaali | 25 |
| Kurkku | 11 |
| Kurpitsa | 17 |
| Lanttu | 29 |
| Lehtisalaatti | 12 |
| Lehtisalaatti | 10 |
| Lehtiselleri | 10 |
| Linssit | 320 |
| Maissi pakaste, Pirkka | 123 |
| Mukulaselleri | 30 |
| Nauris | 25 |
| Palsternakka | 77 |
| Paprika | 25 |
| Paprika punainen ja keltainen | 30 |
| Parsakaali (broccoli) | 30 |
| Pavut, vihreät | 35 |
| Persilja, tuore | 27 |
| Porkkana | 30 |
| Punajuuri | 36 |
| Ruusukaali | 20 |
| Sipuli | 30 |
| Tilli, tuore | 30 |
| Tomaatti | 23 |
| Peruna | 75 |
| Marjat ja hedelmät | kcal/100g |
| Ananas tuore,kuorittu | 56 |
| Appelsiini, kuorittu | 47 |
| Avokado kuoreton, kivetön | 198 |
| Banaani kuorittu | 87 |
| Greippi, kuorittu | 35 |
| Karpalo | 33 |
| Karviainen | 29 |
| Kiivi | 47 |
| Luumu kuivattu, Pirkka | 165 |
| Luumu, kivetön,tuore | 47 |
| Mandariini | 36 |
| Mango kuutio,pirkka | 67 |
| Mansikka | 46 |
| Mustaherukka | 41 |
| Mustikka | 37 |
| Omena | 35 |
| Persikka | 39 |
| Punaherukka | 37 |
| Puolukka | 38 |
| Päärynä | 42 |
| Sitruuna | 40 |
| Suomuurain/ Hilla/Lakka | 54 |
| Vadelma | 40 |
| Vesimelonin liha | 37 |
| Viinirypäle | 69 |
| Liha, makkarat, leikkeleet | kcal/100g |
| Balkanmakkara, Pirkka | 242 |
| Broilerin fileesuikale marinoitu | 180 |
| Broilerin fileesuikale maustamaton | 110 |
| Broilerin paistijauheliha | 128 |
| Broilerin rintaleike nahkoineen | 149 |
| Broilerinfileeleike, Pirkka | 100 |
| Grillimakkara, tavallinen | 220 |
| Jauheliha nauta, 17% rasvaa | 228 |
| Jauheliha poron, Pirkka | 145 |
| Jauheliha sika-nauta 22% rasv. | 262 |
| Jauheliha, Pirkka kevyt 7% rasv. | 140 |
| Kalkkunafilee | 105 |
| Kalkkunanfileeleike, Pirkka | 100 |
| Karjalanpaistiliha, Pirkka | 156 |
| Keittokinkku | 130 |
| Kinkkumakkara | 150 |
| Lauantaimakkara | 225 |
| Lenkkimakkara | 220 |
| Maksamakkara, Pirkka | 243 |
| Maksapasteija, kevyt, Pirkka | 132 |
| Meetvursti, kotimainen | 400 |
| Metvursti, ulkolainen | 468 |
| Mustamakkara, Pirkka | 218 |
| Nakki, a-luokka herkku | 226 |
| Nakki, kevytnakki | 180 |
| Nakki, tavallinen keskiarvo | 233 |
| Naudan lihasuikale | 130 |
| Naudanpaisti | 127 |
| Pekoni | 280 |
| Pitsakinkku suikale | 125 |
| Poron paisti | 180 |
| Porsaan ulkofile | 110 |
| Saunapalvikinkku | 90 |
| Sianliha filee | 144 |
| Sianliha, raaka kinkkusuikale | 130 |
| Kalat | kcal/100g |
| Ahvenfile | 86 |
| Haukifile | 84 |
| Kampelafile | 94 |
| Kirjolohifilee | 166 |
| Kuha | 75 |
| Lohifilee | 195 |
| Lohi graavilohi | 180 |
| Made | 70 |
| Muikku | 108 |
| Seiti pakaste | 80 |
| Siika | 100 |
| Silakkafileet | 144 |
| Silli, kevytsuolattu, Pirkka | 250 |
| Silli maustesilli | 229 |
| Makrillifilee savustettu | 290 |
| Katkaravut, pakaste | 67 |
| Mäti, keskiarvo | 155 |
| Rapu | 66 |
| Sardiinit tomaattikastikkeessa | 165 |
| Simpukat suolaliemessä, Pirkka | 102 |
| Tonnikalapalat vedessä, Pirkka | 100 |
| Tonnikalapalat öljyssä, Pirkka | 180 |
| Leipä ja viljavalmisteet | kcal/100g |
| CornFlakes maissihiutale | 380 |
| Donitsit | 325 |
| Kaurahiutale | 350 |
| Kääretorttu, kuningatar | 330 |
| Makaroni, tavallinen | 350 |
| Moniviljaleipä | 275 |
| Mysli | 340 |
| Mysli, hedelmä | 330 |
| Näkkileipä, ruis | 339 |
| Paahtoleipä | 262 |
| Patonki | 250 |
| Perunarieska | 218 |
| Pullapitko | 325 |
| Ranskanleipä | 230 |
| Riisi, pitkä irtonainen | 370 |
| Riisi, puuro | 340 |
| Riisi, tumma irtonainen | 370 |
| Riisimurot | 380 |
| Rouhe sekaleipä | 270 |
| Ruisjauho | 305 |
| Ruisleipä, jälkiuuni | 280 |
| Ruisleipä, ruispalat | 250 |
| Ruisvuokaleipä | 205 |
| Setsuuri | 300 |
| Spagetti | 350 |
| Suklaa muffinit | 390 |
| Suklaamurot | 398 |
| Sämpylä veteenleivottu | 250 |
| Sämpylä, hampurilais | 295 |
| Sämpyläjauho | 345 |
| Vehnäjauho | 350 |
| Maitotuotteita | kcal/100g |
| Jogurtti, asidofilus 2% rasv | 60 |
| Jogurtti, Turkkilainen 10% rasv. | 119 |
| Juusto Edam 24% rasvaa | 330 |
| Juusto Emmental 29% rasv. | 370 |
| Juusto kermainen 31% rasv. | 379 |
| Juusto Kevyt 17% rasvaa | 298 |
| Juusto Tuorejuusto kevyt | 180 |
| Juusto, sinihome | 335 |
| Juusto, Sulate kevyt | 195 |
| Kasvisrasvasekoite 4% rasv. | 60 |
| Kerma, kevyt 10% rasvaa | 120 |
| Kerma, kuohu 35% rasvaa | 340 |
| Kermaviili, 6% rasvaa | 80 |
| Leivontamargariini, 80% rasv. | 720 |
| Maito rasvaton | 33 |
| Maito, kevyt | 46 |
| Maitorahka | 62 |
| Margariini 40%, Pirkka | 350 |
| Margariini 60%, keskiarvo | 533 |
| Margariini juokseva 80% rasv. | 720 |
| Salaattijuusto öljyssä, Pirkka | 270 |
| Salaattijuusto, kevyt Pirkka | 185 |
| Salaattijuusto, kevyt Pirkka | 185 |
| Voi, meijerivoi | 720 |
| Juomat | Kcal/100g |
| 3-Olut | 34 |
| 4-Olut | 38 |
| Ananasmehu, täys | 48 |
| Appelsiinitäysmehu | 40 |
| I-Olut | 29 |
| Kahvi,juoma | 3 |
| Konjakki | 229 |
| Kotikalja | 27 |
| Liköörit | 300 |
| Limsa | 38 |
| Omenamehu, täys | 46 |
| Pirkka kevyt juomatiiviste | 6 |
| Pirkka sekamehutiiviste | 260 |
| Punaviini | 70 |
| Siideri | 48 |
| Tee, juoma | 0,2 |
| Valkoviini, kuiva | 68 |
| Valkoviini, makea | 98 |
| Viina, kirkas | 230 |
| Muut | kcal/100g |
| Tomaattimurska | 30 |
| Etikka | 31 |
| Kananmunan valkuainen | 42 |
| Viipalekurkkusäilyke | 44 |
| Tomaattipyree | 85 |
| Salaattikastike, kevyt Pirkka | 90 |
| Tomaattiketsuppi | 110 |
| Hernekeittopurkki, Pirkka | 115 |
| Oliivit, vihreä paprikatäyte | 119 |
| Rankanperunat, pakaste | 127 |
| Kananmuna, keitetty | 143 |
| Kalapuikot, pakaste | 190 |
| Mansikkahillo | 200 |
| Sinappi, tavallinen Pirkka | 250 |
| Kananmunan keltuainen | 285 |
| Hunaja | 335 |
| Hampulilaiskastike | 340 |
| Majoneesi, kevyt | 390 |
| Sokeri | 406 |
| Jogurtti rusinat | 430 |
| Popcornit | 440 |
| Perunalastu, tavallinen | 540 |
| Juustosnacks | 550 |
| Cashew-pähkinät | 560 |
| Suolapähkinät | 600 |
| Majoneesi, rasvainen | 720 |
| Oliiviöljy, extra virgin | 880 |
| Ruokaöljy, rypsi | 900 |
| Salaattikastike | 300-500 |
Taulukon tiedot on koottu suurelta osin Pirkka-tuotteiden tiedoista ks. http://www.pirkka.fi/tuotteet/haku, osa tiedoista löytyi suoraan keittiössä olevista tuotteista ja joidenkin tuotteiden tiedot on tarkistettu Terveyden ja Hyvinvoinnin Laitoksen sivuilta, josta löytyy myös todella paljon erilaisia ruoka-aineita ja niiden sisältämät energiamäärät ja muutkin ainesosat, myös erilaisten valmiiden ruokien energiapitoisuuksia.
Toivottavasti tämä kaloritaulukko herätti miettimään mitä syöt!
Tässä muutamia laihdutusvinkkejä.
Monet niistä ovat yksinkertaisia ja perustuvat liikuntaan ja siihen mitä syöt. Osa voi olla myös hieman samanlaisia ja päällekkäisiä, mutta tarkoitus onkin zempata ja antaa miettimisen aihetta, mitä pieniä asiota voisit… Lue lisää...
Laihduttaminen on monesti vaikeaa ja mietit varmaankin monesti, että olisipa sellainen laihdutustuote tai dieettipilleri, joka veisi nälän ja makeanhimon mennessään! Tai olisipa mukavaa, jos olisi olemassa sellainen tuote, jota syömällä laihtuisi varmasti tai… Lue lisää...
Pikadieetti
Millainen olisi hyvä pikadieetti? Nopeasti toteutettava vai nopeasti ohitse? Ehkäpä molempia, joten tältä sivulta löydät muutamia nopeasti toteutettavia dieettejä.
Yhden Päivän Juomadieetti
Tämä yhden päivän kestävä juomadieetti on todella nopea dieetti… Lue lisää...