Kaloritaulukko – Laihduttajalle
Tässä kaloritaulukko, josta näet paljonko 100 grammaa ruoka-ainetta sisältää energiaa kilokaloreina (kcal). Taulukosta löytyy tavallisimmat ruoka-aineet.
Ruoka-aineet ovat ryhmien sisällä aakkojärjestyksessä.
| RUOKA-AINEET |
100 grammaa ruoka-ainetta sisältää energiaa näin paljon kilokaloreina |
| Kasvikset, vihannekset | kcal/100g |
| Amerikansalaatti/jäävuorisalaatti | 10 |
| Herne pakaste | 123 |
| Herne-maissi-paprikasekoitus | 69 |
| Herne-maissi-porkkana (Pirkka) | 69 |
| Kaali (valkokaali, keräkaali) | 28 |
| Kesäkurpitsa, Zucchini | 18 |
| Kiinankaali | 20 |
| Kukkakaali | 25 |
| Kurkku | 11 |
| Kurpitsa | 17 |
| Lanttu | 29 |
| Lehtisalaatti | 12 |
| Lehtisalaatti | 10 |
| Lehtiselleri | 10 |
| Linssit | 320 |
| Maissi pakaste, Pirkka | 123 |
| Mukulaselleri | 30 |
| Nauris | 25 |
| Palsternakka | 77 |
| Paprika | 25 |
| Paprika punainen ja keltainen | 30 |
| Parsakaali (broccoli) | 30 |
| Pavut, vihreät | 35 |
| Persilja, tuore | 27 |
| Porkkana | 30 |
| Punajuuri | 36 |
| Ruusukaali | 20 |
| Sipuli | 30 |
| Tilli, tuore | 30 |
| Tomaatti | 23 |
| Peruna | 75 |
| Marjat ja hedelmät | kcal/100g |
| Ananas tuore,kuorittu | 56 |
| Appelsiini, kuorittu | 47 |
| Avokado kuoreton, kivetön | 198 |
| Banaani kuorittu | 87 |
| Greippi, kuorittu | 35 |
| Karpalo | 33 |
| Karviainen | 29 |
| Kiivi | 47 |
| Luumu kuivattu, Pirkka | 165 |
| Luumu, kivetön,tuore | 47 |
| Mandariini | 36 |
| Mango kuutio,pirkka | 67 |
| Mansikka | 46 |
| Mustaherukka | 41 |
| Mustikka | 37 |
| Omena | 35 |
| Persikka | 39 |
| Punaherukka | 37 |
| Puolukka | 38 |
| Päärynä | 42 |
| Sitruuna | 40 |
| Suomuurain/ Hilla/Lakka | 54 |
| Vadelma | 40 |
| Vesimelonin liha | 37 |
| Viinirypäle | 69 |
| Liha, makkarat, leikkeleet | kcal/100g |
| Balkanmakkara, Pirkka | 242 |
| Broilerin fileesuikale marinoitu | 180 |
| Broilerin fileesuikale maustamaton | 110 |
| Broilerin paistijauheliha | 128 |
| Broilerin rintaleike nahkoineen | 149 |
| Broilerinfileeleike, Pirkka | 100 |
| Grillimakkara, tavallinen | 220 |
| Jauheliha nauta, 17% rasvaa | 228 |
| Jauheliha poron, Pirkka | 145 |
| Jauheliha sika-nauta 22% rasv. | 262 |
| Jauheliha, Pirkka kevyt 7% rasv. | 140 |
| Kalkkunafilee | 105 |
| Kalkkunanfileeleike, Pirkka | 100 |
| Karjalanpaistiliha, Pirkka | 156 |
| Keittokinkku | 130 |
| Kinkkumakkara | 150 |
| Lauantaimakkara | 225 |
| Lenkkimakkara | 220 |
| Maksamakkara, Pirkka | 243 |
| Maksapasteija, kevyt, Pirkka | 132 |
| Meetvursti, kotimainen | 400 |
| Metvursti, ulkolainen | 468 |
| Mustamakkara, Pirkka | 218 |
| Nakki, a-luokka herkku | 226 |
| Nakki, kevytnakki | 180 |
| Nakki, tavallinen keskiarvo | 233 |
| Naudan lihasuikale | 130 |
| Naudanpaisti | 127 |
| Pekoni | 280 |
| Pitsakinkku suikale | 125 |
| Poron paisti | 180 |
| Porsaan ulkofile | 110 |
| Saunapalvikinkku | 90 |
| Sianliha filee | 144 |
| Sianliha, raaka kinkkusuikale | 130 |
| Kalat | kcal/100g |
| Ahvenfile | 86 |
| Haukifile | 84 |
| Kampelafile | 94 |
| Kirjolohifilee | 166 |
| Kuha | 75 |
| Lohifilee | 195 |
| Lohi graavilohi | 180 |
| Made | 70 |
| Muikku | 108 |
| Seiti pakaste | 80 |
| Siika | 100 |
| Silakkafileet | 144 |
| Silli, kevytsuolattu, Pirkka | 250 |
| Silli maustesilli | 229 |
| Makrillifilee savustettu | 290 |
| Katkaravut, pakaste | 67 |
| Mäti, keskiarvo | 155 |
| Rapu | 66 |
| Sardiinit tomaattikastikkeessa | 165 |
| Simpukat suolaliemessä, Pirkka | 102 |
| Tonnikalapalat vedessä, Pirkka | 100 |
| Tonnikalapalat öljyssä, Pirkka | 180 |
| Leipä ja viljavalmisteet | kcal/100g |
| CornFlakes maissihiutale | 380 |
| Donitsit | 325 |
| Kaurahiutale | 350 |
| Kääretorttu, kuningatar | 330 |
| Makaroni, tavallinen | 350 |
| Moniviljaleipä | 275 |
| Mysli | 340 |
| Mysli, hedelmä | 330 |
| Näkkileipä, ruis | 339 |
| Paahtoleipä | 262 |
| Patonki | 250 |
| Perunarieska | 218 |
| Pullapitko | 325 |
| Ranskanleipä | 230 |
| Riisi, pitkä irtonainen | 370 |
| Riisi, puuro | 340 |
| Riisi, tumma irtonainen | 370 |
| Riisimurot | 380 |
| Rouhe sekaleipä | 270 |
| Ruisjauho | 305 |
| Ruisleipä, jälkiuuni | 280 |
| Ruisleipä, ruispalat | 250 |
| Ruisvuokaleipä | 205 |
| Setsuuri | 300 |
| Spagetti | 350 |
| Suklaa muffinit | 390 |
| Suklaamurot | 398 |
| Sämpylä veteenleivottu | 250 |
| Sämpylä, hampurilais | 295 |
| Sämpyläjauho | 345 |
| Vehnäjauho | 350 |
| Maitotuotteita | kcal/100g |
| Jogurtti, asidofilus 2% rasv | 60 |
| Jogurtti, Turkkilainen 10% rasv. | 119 |
| Juusto Edam 24% rasvaa | 330 |
| Juusto Emmental 29% rasv. | 370 |
| Juusto kermainen 31% rasv. | 379 |
| Juusto Kevyt 17% rasvaa | 298 |
| Juusto Tuorejuusto kevyt | 180 |
| Juusto, sinihome | 335 |
| Juusto, Sulate kevyt | 195 |
| Kasvisrasvasekoite 4% rasv. | 60 |
| Kerma, kevyt 10% rasvaa | 120 |
| Kerma, kuohu 35% rasvaa | 340 |
| Kermaviili, 6% rasvaa | 80 |
| Leivontamargariini, 80% rasv. | 720 |
| Maito rasvaton | 33 |
| Maito, kevyt | 46 |
| Maitorahka | 62 |
| Margariini 40%, Pirkka | 350 |
| Margariini 60%, keskiarvo | 533 |
| Margariini juokseva 80% rasv. | 720 |
| Salaattijuusto öljyssä, Pirkka | 270 |
| Salaattijuusto, kevyt Pirkka | 185 |
| Salaattijuusto, kevyt Pirkka | 185 |
| Voi, meijerivoi | 720 |
| Juomat | Kcal/100g |
| 3-Olut | 34 |
| 4-Olut | 38 |
| Ananasmehu, täys | 48 |
| Appelsiinitäysmehu | 40 |
| I-Olut | 29 |
| Kahvi,juoma | 3 |
| Konjakki | 229 |
| Kotikalja | 27 |
| Liköörit | 300 |
| Limsa | 38 |
| Omenamehu, täys | 46 |
| Pirkka kevyt juomatiiviste | 6 |
| Pirkka sekamehutiiviste | 260 |
| Punaviini | 70 |
| Siideri | 48 |
| Tee, juoma | 0,2 |
| Valkoviini, kuiva | 68 |
| Valkoviini, makea | 98 |
| Viina, kirkas | 230 |
| Muut | kcal/100g |
| Tomaattimurska | 30 |
| Etikka | 31 |
| Kananmunan valkuainen | 42 |
| Viipalekurkkusäilyke | 44 |
| Tomaattipyree | 85 |
| Salaattikastike, kevyt Pirkka | 90 |
| Tomaattiketsuppi | 110 |
| Hernekeittopurkki, Pirkka | 115 |
| Oliivit, vihreä paprikatäyte | 119 |
| Rankanperunat, pakaste | 127 |
| Kananmuna, keitetty | 143 |
| Kalapuikot, pakaste | 190 |
| Mansikkahillo | 200 |
| Sinappi, tavallinen Pirkka | 250 |
| Kananmunan keltuainen | 285 |
| Hunaja | 335 |
| Hampulilaiskastike | 340 |
| Majoneesi, kevyt | 390 |
| Sokeri | 406 |
| Jogurtti rusinat | 430 |
| Popcornit | 440 |
| Perunalastu, tavallinen | 540 |
| Juustosnacks | 550 |
| Cashew-pähkinät | 560 |
| Suolapähkinät | 600 |
| Majoneesi, rasvainen | 720 |
| Oliiviöljy, extra virgin | 880 |
| Ruokaöljy, rypsi | 900 |
| Salaattikastike | 300-500 |
Taulukon tiedot on koottu suurelta osin Pirkka-tuotteiden tiedoista ks. http://www.pirkka.fi/tuotteet/haku, osa tiedoista löytyi suoraan keittiössä olevista tuotteista ja joidenkin tuotteiden tiedot on tarkistettu Terveyden ja Hyvinvoinnin Laitoksen sivuilta, josta löytyy myös todella paljon erilaisia ruoka-aineita ja niiden sisältämät energiamäärät ja muutkin ainesosat, myös erilaisten valmiiden ruokien energiapitoisuuksia.
Toivottavasti tämä kaloritaulukko herätti miettimään mitä syöt!
