Kaloritaulukko – Laihduttajalle

Tässä kaloritaulukko, josta näet paljonko 100 grammaa ruoka-ainetta sisältää energiaa kilokaloreina (kcal). Taulukosta löytyy tavallisimmat ruoka-aineet.

Ruoka-aineet ovat ryhmien sisällä aakkojärjestyksessä.

RUOKA-AINEET
100 grammaa ruoka-ainetta sisältää energiaa näin paljon kilokaloreina

Kasvikset, vihannekset  kcal/100g
Amerikansalaatti/jäävuorisalaatti 10
Herne pakaste 123
Herne-maissi-paprikasekoitus 69
Herne-maissi-porkkana (Pirkka) 69
Kaali (valkokaali, keräkaali) 28
Kesäkurpitsa, Zucchini 18
Kiinankaali 20
Kukkakaali 25
Kurkku 11
Kurpitsa 17
Lanttu 29
Lehtisalaatti 12
Lehtisalaatti 10
Lehtiselleri 10
Linssit 320
Maissi pakaste, Pirkka 123
Mukulaselleri 30
Nauris 25
Palsternakka 77
Paprika 25
Paprika punainen ja keltainen 30
Parsakaali (broccoli) 30
Pavut, vihreät 35
Persilja, tuore 27
Porkkana 30
Punajuuri 36
Ruusukaali 20
Sipuli 30
Tilli, tuore 30
Tomaatti 23
Peruna 75
Marjat ja hedelmät kcal/100g
Ananas tuore,kuorittu 56
Appelsiini, kuorittu 47
Avokado kuoreton, kivetön 198
Banaani kuorittu 87
Greippi, kuorittu 35
Karpalo 33
Karviainen 29
Kiivi 47
Luumu kuivattu, Pirkka 165
Luumu, kivetön,tuore 47
Mandariini 36
Mango kuutio,pirkka 67
Mansikka 46
Mustaherukka 41
Mustikka 37
Omena 35
Persikka 39
Punaherukka 37
Puolukka 38
Päärynä 42
Sitruuna 40
Suomuurain/ Hilla/Lakka 54
Vadelma 40
Vesimelonin liha 37
Viinirypäle 69
Liha, makkarat, leikkeleet kcal/100g
Balkanmakkara, Pirkka 242
Broilerin fileesuikale marinoitu 180
Broilerin fileesuikale maustamaton 110
Broilerin paistijauheliha 128
Broilerin rintaleike nahkoineen 149
Broilerinfileeleike, Pirkka 100
Grillimakkara, tavallinen 220
Jauheliha nauta, 17% rasvaa 228
Jauheliha poron, Pirkka 145
Jauheliha sika-nauta 22% rasv. 262
Jauheliha, Pirkka kevyt 7% rasv. 140
Kalkkunafilee 105
Kalkkunanfileeleike, Pirkka 100
Karjalanpaistiliha, Pirkka 156
Keittokinkku 130
Kinkkumakkara 150
Lauantaimakkara 225
Lenkkimakkara 220
Maksamakkara, Pirkka 243
Maksapasteija, kevyt, Pirkka 132
Meetvursti, kotimainen 400
Metvursti, ulkolainen 468
Mustamakkara, Pirkka 218
Nakki, a-luokka herkku 226
Nakki, kevytnakki 180
Nakki, tavallinen keskiarvo 233
Naudan lihasuikale 130
Naudanpaisti 127
Pekoni 280
Pitsakinkku suikale 125
Poron paisti 180
Porsaan ulkofile 110
Saunapalvikinkku 90
Sianliha filee 144
Sianliha, raaka kinkkusuikale 130
Kalat kcal/100g
Ahvenfile 86
Haukifile 84
Kampelafile 94
Kirjolohifilee 166
Kuha 75
Lohifilee 195
Lohi graavilohi 180
Made 70
Muikku 108
Seiti pakaste 80
Siika 100
Silakkafileet 144
Silli, kevytsuolattu, Pirkka 250
Silli maustesilli 229
Makrillifilee savustettu 290
Katkaravut, pakaste 67
Mäti, keskiarvo 155
Rapu 66
Sardiinit tomaattikastikkeessa 165
Simpukat suolaliemessä, Pirkka 102
Tonnikalapalat vedessä, Pirkka 100
Tonnikalapalat öljyssä, Pirkka 180
Leipä ja viljavalmisteet kcal/100g
CornFlakes maissihiutale 380
Donitsit 325
Kaurahiutale 350
Kääretorttu, kuningatar 330
Makaroni, tavallinen 350
Moniviljaleipä 275
Mysli 340
Mysli, hedelmä 330
Näkkileipä, ruis 339
Paahtoleipä 262
Patonki 250
Perunarieska 218
Pullapitko 325
Ranskanleipä 230
Riisi, pitkä irtonainen 370
Riisi, puuro 340
Riisi, tumma irtonainen 370
Riisimurot 380
Rouhe sekaleipä 270
Ruisjauho 305
Ruisleipä, jälkiuuni 280
Ruisleipä, ruispalat 250
Ruisvuokaleipä 205
Setsuuri 300
Spagetti 350
Suklaa muffinit 390
Suklaamurot 398
Sämpylä veteenleivottu 250
Sämpylä, hampurilais 295
Sämpyläjauho 345
Vehnäjauho 350
Maitotuotteita kcal/100g
Jogurtti, asidofilus 2% rasv 60
Jogurtti, Turkkilainen 10% rasv. 119
Juusto Edam 24% rasvaa 330
Juusto Emmental 29% rasv. 370
Juusto kermainen 31% rasv. 379
Juusto Kevyt 17% rasvaa 298
Juusto Tuorejuusto kevyt 180
Juusto, sinihome 335
Juusto, Sulate kevyt 195
Kasvisrasvasekoite 4% rasv. 60
Kerma, kevyt 10% rasvaa 120
Kerma, kuohu 35% rasvaa 340
Kermaviili, 6% rasvaa 80
Leivontamargariini, 80% rasv. 720
Maito rasvaton 33
Maito, kevyt 46
Maitorahka 62
Margariini 40%, Pirkka 350
Margariini 60%, keskiarvo 533
Margariini juokseva 80% rasv. 720
Salaattijuusto öljyssä, Pirkka 270
Salaattijuusto, kevyt Pirkka 185
Salaattijuusto, kevyt Pirkka 185
Voi, meijerivoi 720
Juomat Kcal/100g
3-Olut 34
4-Olut 38
Ananasmehu, täys 48
Appelsiinitäysmehu 40
I-Olut 29
Kahvi,juoma 3
Konjakki 229
Kotikalja 27
Liköörit 300
Limsa 38
Omenamehu, täys 46
Pirkka kevyt juomatiiviste 6
Pirkka sekamehutiiviste 260
Punaviini 70
Siideri 48
Tee, juoma 0,2
Valkoviini, kuiva 68
Valkoviini, makea 98
Viina, kirkas 230
Muut kcal/100g
Tomaattimurska 30
Etikka 31
Kananmunan valkuainen 42
Viipalekurkkusäilyke 44
Tomaattipyree 85
Salaattikastike, kevyt Pirkka 90
Tomaattiketsuppi 110
Hernekeittopurkki, Pirkka 115
Oliivit, vihreä paprikatäyte 119
Rankanperunat, pakaste 127
Kananmuna, keitetty 143
Kalapuikot, pakaste 190
Mansikkahillo 200
Sinappi, tavallinen Pirkka 250
Kananmunan keltuainen 285
Hunaja 335
Hampulilaiskastike 340
Majoneesi, kevyt 390
Sokeri 406
Jogurtti rusinat 430
Popcornit 440
Perunalastu, tavallinen 540
Juustosnacks 550
Cashew-pähkinät 560
Suolapähkinät 600
Majoneesi, rasvainen 720
Oliiviöljy, extra virgin 880
Ruokaöljy, rypsi 900
Salaattikastike 300-500

 

Taulukon tiedot on koottu suurelta osin Pirkka-tuotteiden tiedoista ks. http://www.pirkka.fi/tuotteet/haku, osa tiedoista löytyi suoraan keittiössä olevista tuotteista ja joidenkin tuotteiden tiedot on tarkistettu Terveyden ja Hyvinvoinnin Laitoksen sivuilta, josta löytyy myös todella paljon erilaisia ruoka-aineita ja niiden sisältämät energiamäärät ja muutkin ainesosat, myös erilaisten valmiiden ruokien energiapitoisuuksia.

Toivottavasti tämä kaloritaulukko herätti miettimään mitä syöt!

 

Vähäkalorisia hedelmiä ja marjoja

Tässä vielä video, josta näet 15 hedelmää ja marjaa, jotka sisältävät vähän kaloreita. Videon mukaan nämä hedelmät sisältävät negatiivisia kaloreita, mutta niitähän ei oikeasti ole olemassa, vaan termillä tarkoitetaan varmaankin sitä, että tällaiset ruoka-aineet sisältävät niin vähän kaloreita, että ne jopa laihduttavat  kun niitä syö.

Video on englanninkielinen, mutta helposti ymmärrettävissä

 

Ainakin nämä hedelmät ja marjat sisältävät vähän kaloreita, joten ne sopivat hyvin laihduttamiseen.

Jaa vaikka Twitterissä tai Facebookissa

Pinterest

Katso myös

Kuvat

Liposinol tabletit Joulunajan kaloripitoisia herkkuja Viinirypäleet Lihottaako Iltasyöminen? Kahvi Kalorit Pizza Kalorit

Kommentit suljettu.