Kaloritaulukko – Laihduttajalle

Tässä kaloritaulukko, josta näet paljonko 100 grammaa ruoka-ainetta sisältää energiaa kilokaloreina (kcal). Taulukosta löytyy tavallisimmat ruoka-aineet.

Ruoka-aineet ovat ryhmien sisällä aakkojärjestyksessä.

RUOKA-AINEET
100 grammaa ruoka-ainetta sisältää energiaa näin paljon kilokaloreina

Kasvikset, vihannekset kcal/100g
Amerikansalaatti/jäävuorisalaatti10
Herne pakaste123
Herne-maissi-paprikasekoitus69
Herne-maissi-porkkana (Pirkka)69
Kaali (valkokaali, keräkaali)28
Kesäkurpitsa, Zucchini18
Kiinankaali20
Kukkakaali25
Kurkku11
Kurpitsa17
Lanttu29
Lehtisalaatti12
Lehtisalaatti10
Lehtiselleri10
Linssit320
Maissi pakaste, Pirkka123
Mukulaselleri30
Nauris25
Palsternakka77
Paprika25
Paprika punainen ja keltainen30
Parsakaali (broccoli)30
Pavut, vihreät35
Persilja, tuore27
Porkkana30
Punajuuri36
Ruusukaali20
Sipuli30
Tilli, tuore30
Tomaatti23
Peruna75
Marjat ja hedelmätkcal/100g
Ananas tuore,kuorittu56
Appelsiini, kuorittu47
Avokado kuoreton, kivetön198
Banaani kuorittu87
Greippi, kuorittu35
Karpalo33
Karviainen29
Kiivi47
Luumu kuivattu, Pirkka165
Luumu, kivetön,tuore47
Mandariini36
Mango kuutio,pirkka67
Mansikka46
Mustaherukka41
Mustikka37
Omena35
Persikka39
Punaherukka37
Puolukka38
Päärynä42
Sitruuna40
Suomuurain/ Hilla/Lakka54
Vadelma40
Vesimelonin liha37
Viinirypäle69
Liha, makkarat, leikkeleetkcal/100g
Balkanmakkara, Pirkka242
Broilerin fileesuikale marinoitu180
Broilerin fileesuikale maustamaton110
Broilerin paistijauheliha128
Broilerin rintaleike nahkoineen149
Broilerinfileeleike, Pirkka100
Grillimakkara, tavallinen220
Jauheliha nauta, 17% rasvaa228
Jauheliha poron, Pirkka145
Jauheliha sika-nauta 22% rasv.262
Jauheliha, Pirkka kevyt 7% rasv.140
Kalkkunafilee105
Kalkkunanfileeleike, Pirkka100
Karjalanpaistiliha, Pirkka156
Keittokinkku130
Kinkkumakkara150
Lauantaimakkara225
Lenkkimakkara220
Maksamakkara, Pirkka243
Maksapasteija, kevyt, Pirkka132
Meetvursti, kotimainen400
Metvursti, ulkolainen468
Mustamakkara, Pirkka218
Nakki, a-luokka herkku226
Nakki, kevytnakki180
Nakki, tavallinen keskiarvo233
Naudan lihasuikale130
Naudanpaisti127
Pekoni280
Pitsakinkku suikale125
Poron paisti180
Porsaan ulkofile110
Saunapalvikinkku90
Sianliha filee144
Sianliha, raaka kinkkusuikale130
Kalatkcal/100g
Ahvenfile86
Haukifile84
Kampelafile94
Kirjolohifilee166
Kuha75
Lohifilee195
Lohi graavilohi180
Made70
Muikku108
Seiti pakaste80
Siika100
Silakkafileet144
Silli, kevytsuolattu, Pirkka250
Silli maustesilli229
Makrillifilee savustettu290
Katkaravut, pakaste67
Mäti, keskiarvo155
Rapu66
Sardiinit tomaattikastikkeessa165
Simpukat suolaliemessä, Pirkka102
Tonnikalapalat vedessä, Pirkka100
Tonnikalapalat öljyssä, Pirkka180
Leipä ja viljavalmisteetkcal/100g
CornFlakes maissihiutale380
Donitsit325
Kaurahiutale350
Kääretorttu, kuningatar330
Makaroni, tavallinen350
Moniviljaleipä275
Mysli340
Mysli, hedelmä330
Näkkileipä, ruis339
Paahtoleipä262
Patonki250
Perunarieska218
Pullapitko325
Ranskanleipä230
Riisi, pitkä irtonainen370
Riisi, puuro340
Riisi, tumma irtonainen370
Riisimurot380
Rouhe sekaleipä270
Ruisjauho305
Ruisleipä, jälkiuuni280
Ruisleipä, ruispalat250
Ruisvuokaleipä205
Setsuuri300
Spagetti350
Suklaa muffinit390
Suklaamurot398
Sämpylä veteenleivottu250
Sämpylä, hampurilais295
Sämpyläjauho345
Vehnäjauho350
Maitotuotteitakcal/100g
Jogurtti, asidofilus 2% rasv60
Jogurtti, Turkkilainen 10% rasv.119
Juusto Edam 24% rasvaa330
Juusto Emmental 29% rasv.370
Juusto kermainen 31% rasv.379
Juusto Kevyt 17% rasvaa298
Juusto Tuorejuusto kevyt180
Juusto, sinihome335
Juusto, Sulate kevyt195
Kasvisrasvasekoite 4% rasv.60
Kerma, kevyt 10% rasvaa120
Kerma, kuohu 35% rasvaa340
Kermaviili, 6% rasvaa80
Leivontamargariini, 80% rasv.720
Maito rasvaton33
Maito, kevyt46
Maitorahka62
Margariini 40%, Pirkka350
Margariini 60%, keskiarvo533
Margariini juokseva 80% rasv.720
Salaattijuusto öljyssä, Pirkka270
Salaattijuusto, kevyt Pirkka185
Salaattijuusto, kevyt Pirkka185
Voi, meijerivoi720
JuomatKcal/100g
3-Olut34
4-Olut38
Ananasmehu, täys48
Appelsiinitäysmehu40
I-Olut29
Kahvi,juoma3
Konjakki229
Kotikalja27
Liköörit300
Limsa38
Omenamehu, täys46
Pirkka kevyt juomatiiviste6
Pirkka sekamehutiiviste260
Punaviini70
Siideri48
Tee, juoma0,2
Valkoviini, kuiva68
Valkoviini, makea98
Viina, kirkas230
Muutkcal/100g
Tomaattimurska30
Etikka31
Kananmunan valkuainen42
Viipalekurkkusäilyke44
Tomaattipyree85
Salaattikastike, kevyt Pirkka90
Tomaattiketsuppi110
Hernekeittopurkki, Pirkka115
Oliivit, vihreä paprikatäyte119
Rankanperunat, pakaste127
Kananmuna, keitetty143
Kalapuikot, pakaste190
Mansikkahillo200
Sinappi, tavallinen Pirkka250
Kananmunan keltuainen285
Hunaja335
Hampulilaiskastike340
Majoneesi, kevyt390
Sokeri406
Jogurtti rusinat430
Popcornit440
Perunalastu, tavallinen540
Juustosnacks550
Cashew-pähkinät560
Suolapähkinät600
Majoneesi, rasvainen720
Oliiviöljy, extra virgin880
Ruokaöljy, rypsi900
Salaattikastike300-500

 

Taulukon tiedot on koottu suurelta osin Pirkka-tuotteiden tiedoista ks. http://www.pirkka.fi/tuotteet/haku, osa tiedoista löytyi suoraan keittiössä olevista tuotteista ja joidenkin tuotteiden tiedot on tarkistettu Terveyden ja Hyvinvoinnin Laitoksen sivuilta, josta löytyy myös todella paljon erilaisia ruoka-aineita ja niiden sisältämät energiamäärät ja muutkin ainesosat, myös erilaisten valmiiden ruokien energiapitoisuuksia.

Toivottavasti tämä kaloritaulukko herätti miettimään mitä syöt!

 

Vähäkalorisia hedelmiä ja marjoja

Tässä vielä video, josta näet 15 hedelmää ja marjaa, jotka sisältävät vähän kaloreita. Videon mukaan nämä hedelmät sisältävät negatiivisia kaloreita, mutta niitähän ei oikeasti ole olemassa, vaan termillä tarkoitetaan varmaankin sitä, että tällaiset ruoka-aineet sisältävät niin vähän kaloreita, että ne jopa laihduttavat  kun niitä syö.

Video on englanninkielinen, mutta helposti ymmärrettävissä

 

Ainakin nämä hedelmät ja marjat sisältävät vähän kaloreita, joten ne sopivat hyvin laihduttamiseen.

, ,

-
Pinterest