Karppauksen Hyödyt ja Haitat

Mitkä ovat karppauksen hyödyt ja haitat? Laihdutusta harkitseva joutuu usein miettimään erilaisia laihdutustapoja ja mikä olisi tehokas

Karppauksen Hyödyt ja Haitat

Karppauksen Hyödyt ja Haitat

menetelmä laihduttaa. Jossakin vaiheessa laihdutuksen aloittamista harkitseva varmastikin törmää myös termiin karppaus tai karppaaminen,  sillä karppaamista ei oikein tällä hetkellä voi sivuuttaa, kun puhutaan laihduttamisesta tai painonpudotuksesta. Karppausta aloittaessa olisi kiva myös tietää, millaiset ovat karppauksen hyvät puolet tai haitat?

 

 

Wikipediasta löytyy  lista, jossa on kerrottu karppauksen hyödyt ja karppauksen haitat.

Edut

  • nopeiden hiilihydraattien poisjäämisen ansiosta verensokerin vaihtelu vähenee sekä riski painon nousuun, diabetekseen, sydäntauteihin ja muihin kroonisiin vaivoihin pienenee
  • kolesteroliarvojen paraneminen
  • mikäli vähähiilihydraattiseen ruokavalioon lisätään liikunta ja lihaskuntoharjoittelu, lähes kaikki painon pudotus tapahtuu rasvakudoksesta
  • kasvisten, varsinkin tuoreiden kasvisten lisäys entiseen verrattuna
  • siemenien ja pähkinöiden lisäys (pellava, auringonkukka, seesami, cashew)
  • ruokavaliota aloitettaessa nopea painon pudotus (jopa 4 kg /2 vk), mikä motivoi laihduttajaa.

Tehokkaampi painonpudotukseen kuin vähärasvainen tms. muut ruokavaliot.

  • einestuotteiden, pikaruoan, pikkunaposteltavan sekä pitkälle raffinoitujen elintarvikkeiden osuuden väheneminen ruokavaliossa
  • alkoholijuomien, varsinkin oluen sekä makeiden siiderien, käytön väheneminen
  • tuoretuotteiden osuuden kasvaminen ruokavaliossa
  • prosessoitujen elintarvikkeiden välttäminen laskee transrasvojen osuutta rasvasaannossa
  • vähärasvaista ruokavaliota tehokkaampi metabolisen oireyhtymän torjumisessa

Jos kalaa ja kasvisöljyjä suositaan

  • lisää omega-3-rasvahappoja
  • ravinnon kovan rasvan osuuden vähentyessä LDL:n määrä laskee ja HDL pysyy vakiona. Rasvamäärän vähentäminen laskee molempia

Haitat

  • VHH saattaa rajoittaa tarpeellisia ruoka-aineita, hivenaineita, mineraaleja ja vitamiineja
  • alussa (ensimmäiset 2 viikkoa, Atkinsin induktio) riittämätön kuidun saanti ja ummetus, mikäli vähähiilihydraattisia kuidun lähteitä ei käytetä (esimerkiksi pavut ja pähkinät).
  • supistunut glykogeenivarasto liikuntaa varten, varsinkin dieetin alkuvaiheessa (Atkins)
  • mikäli pyritään ketoosiin, asetonilta haiseva hengitys (Atkins)
  • ketoosi tuo aluksi päänsärkyä
  • jos nisäkäs- ja lintuperäisen eläinrasvan määrä lisääntyy, tyydyttyneen rasvan, kolesterolin ja rasvaliukoisten karsinogeenien saanti lisääntyy
  • mikäli ravinto sisältää liikaa proteiinia ja liian vähän rasvaa, voimakkaasti ammoniakille haiseva sekä polttava virtsa
  • ei sovi kaikille; riskiryhmien syytä neuvotella lääkärin kanssa

 

Vihreän alueen lainaus löytyy wikipediasta – Lue lisää aiheesta wikipediasta…

 

Jos karppaamisen hyvistä puolista pitäisi poimia joitakin, niin varmastikin kolestrolin aleneminen on yksi tärkeä asia. Myös painon putoaminen rasvakudoksen pienenemisen johdosta on huomionarvoinen seikka.

 

Huonoista puolista voisi nostaa esille karsinogeenien saannin lisääntymisen, sekä sen, että hivenaineiden saanti voi kärsiä pitkäaikaisen karppaamisen seurauksena.

 

Karppaamisen haitoissa on myös useita asioita, jotka ovat samankaltaisia monien muidenkin dieettien kanssa, kuten esim. päänsärky.

 

Tällaisia ovat siis karppauksen hyödyt ja haitat, ehkä tiedät niitä lisää? – Kommentoi ja kerro muillekin.