Laihduttajan Vähäkalorinen Ruoka – 17 Laihdutus Ruokaa

Laihduttajalle tärkeää on tietysti kevyt ruokavalio ja sellaiset ruoka-aineet, joissa on vähän energiaa. Mahdollisesti ruoka-aineen tulisi myös olla aineenvaihduntaa nopeuttava, rasvanpolttoa edistävä ja tietysti myös hyvän makuinen.

laihdutusruokia

17 laihduttajan ruokavalioon sopivaa ruokaa tai ruoka-ainetta.

  1. Proteiinipitoiset jogurtit ja rahkat
    Proteiinipitoiset tuotteet pitävät sinut kylläisempänä pitempään ja elimistö käyttää proteiinien sulattamiseen enemmän energiaa kuin hiilihydraattien. Vähärasvaiset ja vähäsokeriset tuotteet ovat oikea valinta laihduttajalle.
  2. Rasvaton maito
    Rasvaton maito sisältää runsaasti proteiinia, kalsiumia ja D-vitamiinia. Siinä on vähän
    energiaa ja se antaa pitemmän kylläisyyden tunteen kuin pelkkä vesi.
  3. Kvinoa
    Kvinoa on viljatuote, josta voi valmistaa ruokia, kuten riisistäkin.
    Kvinoassa on vähän energiaa ja jotkut pitävät sitä myös super-ruokana.
    Kvinoassa on paljon proteiinia ja kuituja. Siinä on myös paljon rautaa, sinkkiä, seleeniä ja E-vitamiinia.
  4. Kaneli
    Se tasapainottaa verensokeria ja hillitsee ruokahalua.
  5. Vihreä tee
    Monet tutkimukset viittaavat siihen, että vihreä tee edistää laihtumista saamalla elimistön polttamaan enemmän rasvaa.
    Vihreästä teestä on tehty myös erilaisia laihdutustuotteita. Teetä täytyy juoda useita kertoja päivässä, jotta se hyödyttää laihduttajaa.
  6. Kahvi
    Kahvi kiihdyttää aineenvaihduntaa ja laihduttaa.
    Sokeri, kerma ja kahvileivät on kuitenkin syytä jättää väliin.
  7. Greippi
    Greipissä on vähän kaloreita ja paljon hitaasti sulavia kuituja, joten kylläisyyden tunne kestää pitempään.
    Täytä siis vatsaasi ennen ruokailua greipillä, niin laihdutus onnistuu!
  8. Vesimeloni
    Vesimeloni sisältää runsaasti vettä ja vähän kaloreita, se täyttää vatsaasi. Siinä on myös antioksidantti lykopeenia ja myös A ja C vitamiineja.
  9. Päärynät ja Omenat
    Päärynät ja omenat sisältävät paljon vettä ja kuituja. Syö kuorineen, niin saat vielä enemmän kuituja. Kuidut pitävät kylläisempänä pitempään!
  10. Marjat
    Marjat sisältävät paljon vettä ja kuituja. Niissä on vähän kaloreita ja monet marjat sisältävät myös antioksidantteja ja paljon erilaisia vitamiineja ja hivenaineita.
  11. Vihannekset ja juurekset
    Vihannekset ja juurekset sisältävät myös paljon vettä ja kuituja. Ne täyttävät vatsaa ja sisältävät vähän energiaa, joten ne ovat myös laihduttajan ruokavalion yksi kulmakiviä.
  12. Pavut
    Pavuissa on paljon proteiineja ja kuituja, lisäksi ne sisältävät vähän rasvaa.
    Pavut ovat siis hyvä lisäke keittoihin ja salaatteihin. Tölkkipavut ovat lisäksi nopeita valmistaa.
  13. Vähärasvainen liha
    Sisältävät proteiinia, joka pitää sinut kylläisenä pitempään ja ruuansulatuselimistö joutuu tekemään töitä enemmän, joten kaloreita kuluu enemmän. Vähärasvainen Broilerin liha ja rasvattomat porsaan ja naudanfileet ovat hyviä vaihtoehtoja laihduttajalle.
  14. Kala
    Kalat ovat hyviä proteiinin lähteitä ja kalojen rasvatkin ovat yleensä hyviä Omega-rasvahappoja.

 

Hyviä Laihdutusruokia ovat myös

  1. Kaurapuuro
    Kaurapuuron sisältämä vesi ja kuidut ovat laihdutusystävällisiä. Ne täyttävät vatsaasi ilman suuria kalorimääriä. Voisilmän sijaan käytä marjoja, hedelmäsoseita ja kanelia.
  2. Keitot
    Kirkasliemiset (ei kermaiset) vihanneskeitot tai vähärasvaista kanaa, kalaa tai papuja sisältävät keitot ovat myös laihduttajalle sopivia, sillä ne sisältävät paljon kuituja ja vettä, jotka täyttävät vatsaasi ilman suurempia kalorimääriä. Katso esim. laihduttajan kaalikeitto sivu.
  3. Salaatit
    Erilaiset salaatit ovat tietysti laihduttajan perusruokaa, sillä kasvikset sisältävät vähän energiaa ja paljon kuituja, sekä vettä. Monet yllä olevista ruoka-aineista sopivat erilaisten salaattien lisukkeiksi.
    Jotta salaatti on laihduttava, on muistettava että majoneesipitoiset ja rasvaiset salaattikastikkeet on syytä jättää väliin.
    Esimerkiksi balsamiviinietikka on hyvä vaihtoehto salaattikastikkeeksi.

 

Laihdutusruokavalion perustan muodostavat siis suurelta osin erilaiset kasvikset, marjat ja hedelmät, sillä monet niistä sisältävät vähän energiaa. Erilaiset vähärasvaiset ja proteiinipitoiset ruoka-aineet, kuten rahkat, lihat ja kalat puolestaan lisäävät kylläisyyden tunnetta ja saavat näläntunteen pysymään pois pitempään.
Artikkelin lähteenä webmd.comin slideshow sivut.