Tällä energiantarve laskurilla voit laskea perusaineenvaihduntasi (BMR, basal metabolic rate), eli kalorimäärän, joka sinulta kuluu päivittäin pelkästään elintoimintojen ylläpitämiseen levossa.

Laskurin taulukosta voit katsoa myös kuinka paljon työsi, liikuntasi tai muu aktiivisuutesi vaikuttaa energian tarpeeseesi. Taulukosta saat sitten arvion siitä, kuinka paljon kaloreita keskimäärin kulutat yhdessä vuorokaudessa.

Yksilöiden välillä BMR:ssä on tietysti myös vaihteluita (n. 20%), koska toisilla meistä on enemmän rasvaa tai lihaksia
kehossamme. Yleisesti ottaen BMR on kuitenkin hyvä laskennallinen lähtökohta painonpudotuksen suunnitteluun.

Valitse oletko nainen vai mies, syötä ikäsi, painosi ja pituutesi, niin laskuri laskee mikä on sinun energiantarve päivässä.

  • Jos haluat laihtua puoli kiloa viikossa, niin sinun tulisi vähentää syöntiäsi noin 500 kilokaloria (kcal) päivässä tai vaihtoehtoisesti kuluttaa 500 kcal päivässä enemmän kuin syöt.
  • Jos energian tarpeeksi on esim. 2300 kcal, niin noudattamalla noin 1800 kcal päivittäistä dieettiä voit siis laihtua noin 0,5 kg viikossa.

Mifflin – St Jeor Energian Tarve Kaava

Tämä laskuri käyttää Mifflin – St Jeor Kaavaa, joka on amerikkalaisen ADA:n (American Dietetic Association) mukaan tarkin energiantapeen laskukaava.
Tässä kaavat, joita on käytetty myös laskurissa ja taulukossa.
Miehet
10 x paino (kg) + 6.25 x pituus (cm) – 5 x ikä (v) + 5

Naiset
10 x paino (kg) + 6.25 x pituus (cm) – 5 x age (v) – 161

energiantarve laskuri kuva

Muita Energian Tarpeen Laskemiseen Käytettyjä Kaavoja

On olemassa myös toisenlaisia päivittäisen energian tarpeen laskukaavoja, kuten
Katch-McArdle Kaava, jossa otetaan huomioon myös kehon rasvaprosentti ja vuodelta
1919 peräisin oleva Harris-Benedict Kaava.

Lähteitä:
http://ajcn.nutrition.org/content/51/2/241.abstract
http://www.freedieting.com/calorie_needs.html
http://www.calculator.net/calorie-calculator.html
https://fi.wikipedia.org/wiki/Laihduttaminen