Laihdutusvinkkejä – 50 pientä vinkkiä

Tässä muutamia laihdutusvinkkejä.

Monet niistä ovat yksinkertaisia ja perustuvat liikuntaan ja siihen mitä syöt. Osa voi olla myös hieman samanlaisia ja päällekkäisiä, mutta tarkoitus onkin zempata ja antaa miettimisen aihetta, mitä pieniä asiota voisit tehdä, jotta alat laihtumaan.

  1. Aloita liikuntaharrastus, liikunta polttaa kaloreita!
  2. Kulje työmatkat kävellen tai pyörällä, hyötyliikunta polttaa myös kaloreita´)
  3. Käy aamukävelyllä tai iltalenkillä.
  4. Jos aloitat jonkin dieetin, älä anna periksi, jatka dieettiä kunnes saavutat tuloksia.
  5. Älä juo urheilujuomia, kun kuntoilet – juo vasta puolen tunnin kuluttua kuntoilun päättymisestä.
  6. Juo vettä, vettä pitäisi juoda noin 3 litraa tasaisesti päivän aikana, se myös täyttää vatsaa.
  7. Älä juo sokerisia mehuja, virvoitusjuomia tai alkoholijuomia, kuten olutta tai viiniä.
  8. Syö kasviksia enemmän, syö vähärasvaista kasvisruokaa.
  9. Syö enemmän salaattia, kuin pääruokaa.
  10. Valitse rasvaton vaihtoehto, kun syöt.
  11. Varsiselleri ja persilja poistavat turvotusta ja nesteitä.
  12. Jätä iltasyönti väliin – älä syö television ääressä.
  13. Älä osta perunalastuja – syö sen sijaan vaikka porkkanaa tai juureslastuja.
  14. Alkoholi sisältää paljon energiaa, vähennä sitä! Juo vaikka täysmehua sijaan.
  15. Kuituja enemmän, lisää kuituja esim. viiliin tai aamupuuroon.
  16. Syö aamulla veteen keitettyä kaurapuuroa.
  17. Nuku hyvin, väsyneenä haluttaa yleensä herkutella enemmän.
  18. Kahvipullat pois, pullasta saa huomaamatta paljon kaloreita.
  19. Kirjoita ylös mitä syöt – kiinnität enemmän huomiota siihen mitä syöt.
  20. Syö paljon vihanneksia, joissa on vähän energiaa – esim. kaali, kukkakaali, jne.
  21. Jätä vaalea leipä pois, vaaleassa leivässä on paljon hiilareita.
  22. Jätä myös peruna ja valkea riisi vähemmälle, niissä on myös paljon hiilihydraatteja.
  23. Pienempi lautanen – syöt vähemmän.
  24. Kuntopyöräile, kun katselet televisiota.
  25. Syö pieniä annoksia useammin – nälkäisenä tulee helposti syötyä liikaa.
  26. Syö hampurilaisen sijaan ruisburgeri ja jätä ranskanperunat pois.
  27. Syö enemmän keitettyjä ruokia, kuin paistettuja, myös grillatussa on vähemmän rasvaa.
  28. Mittaa mitä syöt, käytä vaakaa ja kirjoita ylös, laske kalorit.
  29. Lisää kävelyn tehoa sauvoilla – aloita sauvakävely.
  30. Kun karkinhimo iskee syö purukumia.
  31. Hikoile enemmän – laita enemmän vaatetta lenkille tai puutarhatöihin.
  32. Käytä jääpaloja juomaasi, jääkylmä juoma kuluttaa energiaa hieman enemmän kuin haalea juoma.
  33. Ruokailutottumukset – syö säännöllisin väliajoin, pienempiä annoksia.
  34. Vertaile elintarvikkeiden energiapitoisuuksia ja rasvamäärää – valitse vähärasvainen.
  35. Varo tarjousjauhelihaa, se on monesti rasvaisempaa.
  36. Älä mene nälkäisenä kauppaan – ostat turhia herkkuja.
  37. Kaverin kanssa kävelylle – vertaistuki auttaa aina.
  38. Älä syö sokerisia herkkuja – siis karkit, suklaa, leivokset, jne. pois!
  39. Pidä laihdutuspäiväkirjaa, johon kirjaat mitä olet syönyt ja tuntemukset.
  40. Laihdutuspatukat voivat auttaa pahimman yli.
  41. Lisäpainot liikuntaan – käytä esim. ranteisiin laitettavia lisäpainoja ja energiankulutus lisääntyy!
  42. Rutiinit ja säännöllisyys auttavat – syö, liiku  ja nuku säännöllisesti.
  43. Askelmittari – tiedät paljonko olet päivän aikana askeltanut´)
  44. Syö päivällinen eurooppalaiseen tapaan vasta klo 19 ja jätä iltapala pois.
  45. Syö enemmän salaattia ja lihaa tai kalaa ja hiilareita (vaalea leipä, peruna, riisi) vähemmän.
  46. Liiku enemmän, kävele, juokse, ui, tanssi, jumppaa, pelaa liikuntapelejä, pyöräile, jne…
  47. Kuituinen ruoka täyttää vatsaa enemmän.
  48. Kuuntele zemppimusiikkia ja huomaamatta teet pitemmän lenkin.
  49. Laita jääkaapinoveen muistutus, ettet syö liikaa. Esim. kuva, kun olit laihempi taikka sitten pulskempi.
  50. Älä mene nälkäisenä ruokaostoksille.
  51. Harrasta hyötyliikuntaa, siivoa, hakkaa halkoja, haravoi, kitke kasvimaata jne…

 

Motivaatiokuva - laihdutusvinkkejä

Motivaatiokuva – Laihdutusvinkkejä´)

 

Käytä näitä pieniä laihdutusvinkkejä – ota vaikka yksikin pieni asia omaan päivittäiseen rutiiniisi, sillä usein pienistä puroista kasvaa iso joki!