Jouluruoka Kalorit ja 7 Vinkkiä Vältellä Joulukaloreita

Tweet

Jouluruoka Kalorit ja Miten Vältellä?

joulukalorit

Joulu on perinteisesti herkuttelun ja ylensyönnin aikaa, mutta laihduttajan on syytä kiinnittää huomiota jouluruokien sisältämiin energiamääriin ja mitä syö joulunaikaan.

Alempaa löydät muutamia vinkkejä, miten voit vältellä kaloreiden ja lisäkilojen kertymistä. Lisäksi löydät muutamien suosituimpien jouluruokien kaloripitoisuuksia.

Tässä muutamien suosituimpien jouluruokien sisältämiä kaloreita.

Lanttulaatikko

  • Finelli, täysmaitoon tehty 86 kcal/100g
  • Pirkka luomu 60 kcal/100g
  • Saarioinen 120 kcal/100g
  • Vertailun vuoksi pelkkä lanttusose (Finelli) 45 kcal/100g

PorkkanalaatikkoJouluruoka Kalorit ja 7 Vinkkiä Vältellä Joulukaloreita 1

  • Finelli, kevyt maitoon tehty 122 kcal/100g
  • Pirkka luomu 60 kcal/100g
  • Saarioinen 130 kcal/100g

Rosolli, ilman kermakastiketta

  • Finelli 39 kcal
  • Saarioinen 30 kcal

Kerma

  • Finelli, kuohukerma (rasvaa 35%) 330 kcal/100g (noin 1 dl)
  • Pirkka, vähälaktoosinen ruokakerma(rasvaa 10%) 120 kcal/100g, siis noin 1 dl

Joulukinkku kypsänä

  • Finelli, siankinkku rasvaton, uunissa paistettu 171 kcal/100g
  • Pirkka, ylikypsä pikkukinkku 91 kcal, toinen tuote 122 kcal/100g
  • Saarioinen, kypsä viipaloitu ja harmaasuolattu 130 kcal/100g
  • Saarioinen, kypsä juhlakinkku potkalla 220 kcal/100g

 

Graavilohi

  • Pirkka, graavikirjolohifileesiivu 180 kcal/100g

SilliJouluruoka Kalorit ja 7 Vinkkiä Vältellä Joulukaloreita 2

  • Pirkka, herkkusilli matjeskastikkeessa 180 kcal/100 g
  • Finelli, Silli valkosipuli-/sinappikastikkeessa 319 kcal

Lipeäkala

  • Finelli 85 kcal/100g

Suklaa

  • Finelli, suklaakonvehti 423 kcal/100g

Riisipuuro

  • Finelli, 93 kcal/100g (noin 1 dl)
  • Saarioinen, perinteinen maitopohjainen haudutettu riisipuuro 90 kcal/100g.

Joulutorttu

  • Finelli, joulutorttu luumutäyte 395 kcal/100g

Piparkakku

  • Pirkka piparkakku 440 kcal/100g
  • Finelli, kotitekoinen piparkakkutaikina 401 kcal/100g

Glögi

  • Finelli, alkoholiton 49 kcal/100g (noin 1 dl)

Punaviini

  • Finelli, punaviini 70 kcal/100g (noin 1 dl)

Joulukuu ja vuodenvaihde on aikaa, jolloin herkutellaan usein, sillä juhlapäiviä on paljon. Laihduttajan kannalta aika on siis varsin vaikeaa aikaa, koska kiusauksia riittää kotona ja ulkona. Joulutorttuja, suklaata ja muitakin energiaa sisältäviä herkkuja on tarjolla melkein kaikkialla.

Tässä muutamia pieniä vinkkejä, kuinka voit välttää joulukiloja.

  1. Muista, että kaikkea ei tarvitse ottaa lautaselle paljon. Ota vähän kerrallaan, kun kaikenlaisia herkkuja on paljon tarjolla. Maistele vähän kerrallaan ja katso, että et syö liian paljon.
  2. Syö vähäkalorisia ruokia enemmän. Suosi siis salaatteja ja vihanneksia. Vältä rasvaista kastiketta ja rasvaista kinkkua. Kinkun voi korvata vaikka porsaan ulkofileellä tai rasvattomalla kalkkunalla, joskin nykyisin kinkut ovat jo melko vähärasvaisia – vältä valkeaa rasvaa. Myös erilaiset smetana ja kermapitoiset kalojen ja rosollien kastikkeet ovat vältettävien herkkujen joukossa. Rosolliinkaan ei välttämättä tarvitse laittaa kermaa heti, vaan sen voi jokainen lisätä erikseen.
  3. Joulunajan herkut sisältävät usein myös paljon suolaa. Suola turvottaa ja nesteen kerääntyminen kehoon lisää painoasi nopeasti. Lisäksi janottaa, joten alkoholipitoisia juomia, kuten olutta tai viiniä voi tulla juoduksi enemmän kuin tarpeen. Tee siis itsellesi vähemmän suolaisia ruokia, niin juomia voi kulua vähemmän. Juo vettä energiapitoisten juomien sijaan.
  4. Osta myös terveellisiä ja vähäkalorisia tuotteita ja asettele ne hyvin esille, jolloin herkutteluhimon iskiessä voit helposti tarttua vähäkalorisempaan vaihtoehtoon. Jouluomenat ja mandariinit ovat parempi vaihtoehto kuin suklaiset joulukonvehdit.
  5. Syö vähemmän joulutorttuja ja pipareita. Joulutortut ja piparit sisältävät paljon rasvaa ja sokeria, joten niitä välttämällä vältät myös turhia kaloreita.
  6. Suklaan sijaan voit syödä hedelmiä. Nykyisin on paljon myös erilaisia kuivattuja hedelmiä, joita on mukava napostella suklaan sijaan.
  7. Tee ihania jouluisia salaatteja, joihin voit käyttää erilaisia joulunajan hedelmiä ja pähkinöitä.

 

joulutortut kalorit

Tässä lisää vinkkejä, miten välttää ylimääräisiä Joulukaloreita:

  1. Yksi ehkä helpoimpia keinoja vältää ylimääräisiä kaloreita on kiinnittää huomiota annoskokoon ja syödä vain pieniä annoksia (valitettavasti tämä on kyllä aika vaikeaa joulun aikaan).
  2. Myös voin ja kerman käyttöä kannattaa hillitä. Jätät esim. lisäämättä kermaa laatikkoon ja kastikkeeseen.
  3. Laatikkojen sijaan voit kokeilla kasvissoseita. Porkkanasose ja lanttusose ovat ihan hyviä ilman sokeria, voita ja kermaakin.
  4. Suklaata ja leivonnaisia on joulunaikaan tarjolla runsaasti. Vältä niitä.
  5. Korvaa punaviini mustaherukkamehulla.
  6. Vältä suolaa, käytä vähäsuolaisia tuotteita. Suola turvottaa/kerää nestettä ja painosi nousee.
  7. Lisää liikuntaa ja polta siten herkkujen tuomia lisäkaloreita.

 

Joulu on kuitenkin perheen ja ystävien tapaamisen aikaa, joten herkkujen välttäminen on melkoisen vaikeaa. Muista kuitenkin, että hieman vähemmän on kilojen kannalta parempi vaihtoehto. Yritä pitää itsesi kurissa!

Älä unohda myöskään liikuntaa, yritä siis myös kuluttaa enemmän, jos olet syönyt enemmän!

Lähde lenkille tai ulos liikkumaan ystävien, lapsien tai vaikkapa koirasi kanssa.

 

Yksinkertaisin ohje siihen miten välttä joulukilot on itsehillintä ja liikunnan lisääminen. Koska herkkuja on niin vaikeaa vastustaa, niin  kannattaa yrittää lisätä liikuntaa (välipäivinä siis liikkumaan!) ja muista ainakin lopettaa juhlakausi tammikuun alussa. Lopeta herkuttelu tammikuussa loppiaisen jälkeen ja aloita jälleen laihduttaminen ja ruokavalion kontrolointi, mikäli se pääsi hieman unohtumaan, kun joulun herkkuja oli niin paljon tarjolla.

Vielä muutamia linkkejä Jouluruokien kaloreista kertoviin sivuihin.

 

Löydä vinkkejä siihen miten voi tehdä perinteistä keveämmän joulupöydän…

Jouluherkkujen määrällä on merkitystä, ravitsemusterapeutti Tuija Pusa Sydänliitosta muistuttaa. Mitä enemmän vaihtoehtoja on tarjolla, sitä enemmän tulee syötyä. Tuija Pusan mielestä jouluruokien valikoimaan kannattaa ainakin lisätä kevyitä vaihtoehtoja, esimerkiksi lisukesalaatteja, raasteita sekä hedelmiä ja marjoja.  hyvaterveys.fi – Joulupöytä keveämmin

 

Kaikesta huolimatta muista nauttia Joulun ajasta. Syö herkkuja maltillisesti ja käy vaikka kävelyllä!

 

(Jouluruokien kalorien lähteenä mm: Finelli , Pirkka , Saarioinen , myös muutamia tuotekuvia Pirkka ja Saarioinen)

Tagit: