Suklaa Kalorit – Voiko Laihduttaja Syödä Suklaata?

Tweet

Suklaa Kalorit

suklaa kalorit

 

Erilaiset suklaat sisältävät energiaa seuraavanlaisesti  (100 gramman sisältämä energiamäärä):

  • Suklaa, maitosuklaa 2 261 kJ (540 kcal)
  • Suklaakonvehti, suklaatäyte 1 733 kJ (414 kcal)
  • Suklaarusina 1 654 kJ (395 kcal)
  • Suklaa, valkoinen, valkosuklaa 2 332 kJ (557 kcal)
  • Suklaapatukka täytesuklaa, keskiarvo 2 130 kJ (509 kcal)
  • Suklaa, keskiarvo erilaiset suklaat 2 181 kJ (521 kcal)
  • Suklaa, tumma 2 178 kJ (520 kcal)
  • Suklaakonvehti, marmeladitäyte 1 359 kJ (325 kcal)
  • Suklaapatukka vähärasvainen 1 770 kJ (423 kcal)
  • Suklaa, suklaapatukka, twix, keksiä ja toffeeta 2 029 kJ (485 kcal)
  • Suklaa, sokeriton, keinotekoisesti makeutettu 1 952 kJ (466 kcal)
  • Suklaa, tumma, 80 % 2 326 kJ (556 kcal)
  • Suklaapatukka suklainen, keskiarvo erilaisista patukoista 2 136 kJ (510 kcal)
  • Makeinen, maitosuklaarae, m&m’s/amerikan pastilli 2 003 kJ (479 kcal)
  • Makeinen, vohvelia ja suklaata, suffeli, fazer 2 125 kJ (508 kcal)
  • Riisisuklaa 2 144 kJ (512 kcal)
  • Kinder yllätysmuna 2 331 kJ (557 kcal)
  • Makeinen, suffeli puffi snacks, fazer, erittäin vähägluteeninen 2 222 kJ (531 kcal)
  • Ateriankorvike, suklaapatukka, naturdiet 1 661 kJ (397 kcal)
  • Jälkiruokakastike, suklaakastike 782 kJ (187 kcal)

 

Voiko Laihduttaja Syödä Suklaata?

Suklaan vaikutuksesta painoon on tehty tutkimus USA:ssa. Onko siis suklaa laihdutus mahdollista?

Amerikassa on tehty tutkimus, jonka mukaan säännöllisesti suklaata syövillä voi olla, pienempi painoindeksi (BMI) kuin muilla. Tutkimuksen on tehnyt University of Califonia (Kalifornian Yliopisto).

  • Tutkimukseen otti osaa noin 1000 kalifornialaista, jotka olivat iältään 20 – 85 vuotiaita.
  • Tutkimukseen osallistuneet söivät suklaata keskimäärin kaksi kertaa viikossa ja harjoittivat 3.6 kertaa viikossa.
  • Osallistujat siis harjoittivat liikuntaa noin joka toinen päivä.

Tutkimuksen tekijät varoittavat, että uusi tutkimus ei osoita enemmän suklaan syömisen ja laihtumisen välistä syysuhdetta.

Tutkimus on antanut ymmärtää, että antioksidantit saattavat näytellä roolia tulehduksen vähentämisessä ja että erityisesti tumma suklaa saattaa auttaa tasapainottamaan hormoneja, jotka helpottavat painon kontrollia.

Toinen avaintekijä saattaa olla kylläisyys.

Usein painonhallinnassa on kysymys kaloreiden määrästä, jolla ihminen tuntee olevansa täysi ja tyytyväinen, tämän vuoksi
korkean energiapitoisuuden elintarvikkeet kuten saksanpähkinät voivat todella auttaa ihmisiä ylläpitämään painoansa.

“Tumma suklaa erityisesti jos se on kitkeränmakeaa — jos se on yli 60 prosenttista suklaata — sisältää todella runsaasti kuitua ja se on täyttävää”
“Se voi tyydyttää kovasti syömähaluja ja mitä me etsimme ruuasta usein on tyytyväisyys/nälän tyydytys.”
Dr. David Katz, founding director of Yale University’s Prevention Research Center

lähde – www.huffingtonpost.com

 

Mitä tämä tutkimus siis antaa tavalliselle laihduttajalle?

  • Varmaa on se, että suklaa sisältää paljon energiaa, eli jos syöt suklaata, se lisää saamaasi energiamäärää.
  • Laihdutuksessa on yleensä kysymys itsekontrollista, eli täytyy syödä vähemmän energiaa, kuin kuluttaa. Täytyy liikkua enemmän,
    jotta energiaa kuluu.
  • Säännöllisyys ja kohtuus ovat siis pitkäaikaisen painonpudotuksen avainasioita.
  • Ehkä silloin tällöin voi myös palkita itsensä pienellä määrällä todella tummaa suklaata.
  • Muista kuitenkin, että tumma suklaakin sisältää n. 520 kcal energiaa/100 g.

 

pääsiäismuna - suklaa

  • Suklaasta tehdyn pääsiäismunan suklaan kalorit ovat samat, kuin tavallisessa suklaassa. Yleensä suklaamuna on kuitenkin ontto, joten suklaan määrä jää aika pieneksi.
  • Tavallisessa kananmunassa on noin neljä kertaa vähemmän kaloreita, kuin samassa määrässä suklaata.
  • Tavallisen suklaan kalorit tulevat suureksi osaksi suklaassa olevasta sokerista.
  • Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että erittäin tumma suklaa on terveellisempää ja voi jopa vaikuttaa painoindeksiin.

 

Suklaa kalorimäärien lähteenä fineli.fi