Suklaa ja laihdutus

Voiko syödä suklaata kun laihduttaa?

Suklaan vaikutuksesta painoon on tehty tutkimus USA:ssa. Onko siis suklaa laihdutus mahdollista?

Suklaa ja laihdutus

Suklaa laihdutus olisi varmasti monen mieleen?

Amerikassa on tehty uusi tutkimus, jonka mukaan säännöllisesti suklaata syövillä voi olla, pienempi painoindeksi (BMI) kuin muilla. Tutkimuksen on tehnyt University of Califonia (Kalifornian Yliopisto).


  • Tutkimukseen otti osaa noin 1000 kalifornialaista, jotka olivat iältään 20 – 85 vuotiaita.
  • Tutkimukseen osallistuneet söivät suklaata keskimäärin kaksi kertaa viikossa ja harjoittivat 3.6 kertaa viikossa.
  • Osallistujat siis harjoittivat liikuntaa noin joka toinen päivä.

Tutkimuksen tekijät varoittavat, että uusi tutkimus ei osoita enemmän suklaan syömisen ja laihtumisen välistä syysuhdetta.

 

Tutkimus on antanut ymmärtää, että antioksidantit saattavat näytellä roolia tulehduksen vähentämisessä ja että erityisesti tumma suklaa saattaa auttaa tasapainottamaan hormoneja, jotka helpottavat painon kontrollia.

Toinen avaintekijä saattaa olla kylläisyys.

Usein painonhallinnassa on kysymys kaloreiden määrästä, jolla ihminen tuntee olevansa täysi ja tyytyväinen, tämän vuoksi
korkean energiapitoisuuden elintarvikkeet kuten saksanpähkinät voivat todella auttaa ihmisiä ylläpitämään painoansa.


“Tumma suklaa erityisesti jos se on kitkeränmakeaa — jos se on yli 60 prosenttista suklaata — sisältää todella runsaasti kuitua ja se on täyttävää”
“Se voi tyydyttää kovasti syömähaluja ja mitä me etsimme ruuasta usein on tyytyväisyys/nälän tyydytys.”
Dr. David Katz, founding director of Yale University’s Prevention Research Center

http://www.huffingtonpost.com/2012/03/26/chocolate-eating-lower-bmi-body-mass-index_n_1379368.html?ref=healthy-living

 

Mitä tämä tutkimus siis antaa tavalliselle laihduttajalle?

  • Varmaa on se, että suklaa sisältää paljon energiaa, eli jos syöt suklaata, se lisää saamaasi energiamäärää.
  • Laihdutuksessa on yleensä kysymys itsekontrollista, eli täytyy syödä vähemmän energiaa, kuin kuluttaa. Täytyy liikkua enemmän,
    jotta energiaa kuluu.
  • Säännöllisyys ja kohtuus ovat siis pitkäaikaisen painonpudotuksen avainasioita.
  • Ehkä silloin tällöin voi myös palkita itsensä pienellä määrällä todella tummaa suklaata.
  • Muista kuitenkin, että tumma suklaakin sisältää n. 500 kcal energiaa/100 g.

 

Jos tykkäsit tästä artikkelista, klikkaa facebook nappulaa ja jaa tämä myös kavereillesi.

---

Ei kommentteja

Kirjoita kommentti